12 Minggu Program Latihan Untuk Wanita

343
Sumber : Bukareview

Konsep latihan ini cocok digunakan untuk wanita  yang ingin membentuk tubuhnya. Dibekali dengan beberapa macam gerakan yang dapat diterapkan agar hasil yang di dapatkan dapat maksimal. Berikut adalah macam-macam latihan dan gerakannya.

Hari 1 ( Legs & Glutes )

Contoh Gerakan Day 1

Hari 2 ( Back & Arms )

Contoh gerakan Day 2

Hari 3 ( Legs & Glutes )

Contoh gerakan Day 3

Hari 4 ( Chest & Shoulders )

Contoh gerakan Day 4

Hari 5 ( Legs & Arms )

Contoh gerakan Day 5

Weekend – Light Activity (Recovery Walks)

Penting untuk dicatat bahwa kesuksesan Anda dengan melakukan program latihan apa pun sangat tergantung pada nutrisi dan kebiasaan tidur Anda. Pastikan Anda melakukan 7-9 jam tidur setiap malam dan makan kalori yang cukup untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, kurangi ~ 250 kalori dari angka ini. Jika Anda kekurangan berat badan, coba tambahkan ~ 250 kalori ke nomor ini. Dan jika Anda sudah mencapai berat badan ideal, pastikan untuk mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk dipertahankan.

Sumber : https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-and-strength-womens-workout