3 Cara Menguatkan Otot Perut dalam Sebulan

105

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Ada beragam cara menguatkan otot perut. Jenis latihan ini paling banyak dilakukan oleh para penggiat fitness. Sederhana, tapi ampuh membangun otot-otot perut yang sekian lama tertimbun lemak.
Langsung saja yuk mencoba cara menguatkan otot perut. Jika dilakukan secara rutin maka hasilnya akan terlihat dalam sebulan.

1. Bicycle Crunch
• Berbaring terlentang di lantai, posisikan kedua tangan di bawah kepala, sementara siku terentang ke samping kanan dan kiri.
• Tarik kaki kiri dari lantai, dan tekuk lutut.
• Sedikit angkat kepala dan punggung bagian atas.
• Luruskan kaki kanan dan tarik lutut kiri.
• Putar tubuh bagian atas ke arah kiri, sehingga siku kanan menyentuh lutut kaki kiri.
• Lakukan bergantian pada kaki kiri dan kanan seperti gerak mengayuh sepeda.

2. Side Plank
• Berbaring miring ke samping kanan.
• Tangan kanan menekuk menumpu tubuh, tangan kiri lurus ke langit-langit. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.
• Tarik perut ke dalam lalu (kempiskan) perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai, membentuk garis lurus. Ulangi dengan arah berbeda.

3. Mountain Bridge
• Berbaring dengan posisi push-up, tekuk lutut serupa segitiga. Kencangkan otot-otot perut dan angkat pinggul sejajar lutut dan bahu. Luruskan punggung, jangan sampai melengkung.
• Tahan posisi statis dengan lengan, sambil menarik napas. Perlahan tarik kaki kiri ke depan, dan kembalikan ke belakang, bergantian dengan kaki kanan. Lakukan secara cepat seperti orang berlari.

Itulah 3 cara menguatkan otot perut. Sebelum mulai, jangan lupa pemanasan dan peregangan dulu ya, supaya tidak mudah cedera. Selamat berlatih!