Ada beragam cara menguatkan otot perut. Jenis latihan ini paling banyak dilakukan oleh para penggiat fitness. Sederhana, tapi ampuh membangun otot-otot perut yang sekian lama tertimbun lemak.
Langsung saja yuk mencoba cara menguatkan otot perut. Jika dilakukan secara rutin maka hasilnya akan terlihat dalam sebulan.
1. Bicycle Crunch
• Berbaring terlentang di lantai, posisikan kedua tangan di bawah kepala, sementara siku terentang ke samping kanan dan kiri.
• Tarik kaki kiri dari lantai, dan tekuk lutut.
• Sedikit angkat kepala dan punggung bagian atas.
• Luruskan kaki kanan dan tarik lutut kiri.
• Putar tubuh bagian atas ke arah kiri, sehingga siku kanan menyentuh lutut kaki kiri.
• Lakukan bergantian pada kaki kiri dan kanan seperti gerak mengayuh sepeda.
2. Side Plank
• Berbaring miring ke samping kanan.
• Tangan kanan menekuk menumpu tubuh, tangan kiri lurus ke langit-langit. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.
• Tarik perut ke dalam lalu (kempiskan) perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai, membentuk garis lurus. Ulangi dengan arah berbeda.
3. Mountain Bridge
• Berbaring dengan posisi push-up, tekuk lutut serupa segitiga. Kencangkan otot-otot perut dan angkat pinggul sejajar lutut dan bahu. Luruskan punggung, jangan sampai melengkung.
• Tahan posisi statis dengan lengan, sambil menarik napas. Perlahan tarik kaki kiri ke depan, dan kembalikan ke belakang, bergantian dengan kaki kanan. Lakukan secara cepat seperti orang berlari.
Itulah 3 cara menguatkan otot perut. Sebelum mulai, jangan lupa pemanasan dan peregangan dulu ya, supaya tidak mudah cedera. Selamat berlatih!
