7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung, buat yang Malas Berenang atau Lari

0
37
7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung
Featured Image
7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung, buat yang Malas Berenang atau Lari

7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung

7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung, buat yang Malas Berenang atau Lari, Manfaat olahraga itu tidak hanya membakar lemak, lebih dari itu, ada beberapa jenis olahraga tertentu yang efektif untuk melatih otot jantung. Apabila tidak di latih dengan baik, jantung yang merupakan organ vital dalam tubuh akan tertimbun lemak, kalsium, kolesterol, atau bahan lain yang mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah. Bila telah begitu, beberapa penyakit seperti jantung koroner pun tidak akan ragu mengintai. Tidak tanggung-tangung, anak muda pun bisa di serangnya.

Untuk mengurangi risiko gangguan jantung, olahraga kardio seperti berenang, bersepeda atau lari itu akan membantu. Akan tetapi, bila anda terkendala untuk melakukan olahraga kardio yang membutuhkan effort seperti ini, coba lakukan beberapa latihan kardio ringan untuk melatih dan menguatkan otot jantung yaitu sebagai berikut :

1. Tanpa harus berputar mengitari trek lari, lakukan latihan melompat yang bisa dimodifikasi untuk menguatkan otot jantung

Latihan melompat paling gampang yaitu dengan skipping. Akan tetapi bila anda mau variasi yang lebih intens, cobalah latihan cross jack atau melompat sembari menyilangkan kaki dan tangan. Lakukanlah bergantian sisi kanan dan kiri dan pastikan untuk menjaga kecepatan lompatan, ya !

2. Naik turun tangga jadi latihan kardio yang paling gampang untuk dilakukan selama ada undak-undakan

 

Anda bisa memilih untuk melompati 1 anak tangga, mendaki cepat atau lompat menyamping. Saat melakukan latihan ini, upayakan untuk tidak berpengangan sebab akan mengurangi kegunaan kardionya. Apabila dilakukan secara benar, latihan turun naik tangga ini akan memperkuat otot-otot kaki dan juga jantung pastinya.

3. Untuk mengoptimalkan gerakan lunge biar juga memberi efek ke jantung, tambahkan lompatan di sela-selanya

Angkat dagu dan dada serta kencangkan otot perut, kemudian ambil langkah ke depan dengan salah satu kaki, tekuk lutut bagian depan hingga 90 derajat sementara lutut belakang lurus dan melekat ke lantai. Melompatlah sembari mengganti sisi kaki kemudian turunkan badan dalam posisi lunge kembali.

4. Bila anda malas mengitari trek untuk berlari, lakukan saja gerakan lari di tempat sembari mencondongkan badan seperti ini

Untuk melakukan gerakan ini, anda perlu menekuk sedikit lutut, mendorong pinggul kebelakang dan mengencangkan otot perut. Kemudian gerakkan kaki seperti lari di tempat secepat anda bisa dan jaga posisi badan biar masih rendah. Seret kaki ke kiri dan ke kanan untuk latihan yang lebih intens.

5. Sambil menguatkan otot lengan, otot jantung anda pun bisa ikut terlatih dengan melakukan mountain climber twist

Awalilah dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut. Tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan seperti berlari, lalu tukar dengan sisi kaki satunya. Lakukan bergantian secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul. Apabila anda mau lebih gampang, tekuk lutut kedepan mengarah dada tanpa perlu menyilangnya.

6. Pasti anda pernah melakukan gerakan burpees sewaktu masih duduk di bangku sekolah. Latihan ini bikin jantung anda terpacu kencang

Lakukan awalan dengan berdiri tegap dengan merentangkan ke 2 tangan ke atas. Lompatlah sembari menarik napas kemudian mendaratlah dengan posisi setengah jongkok, dorong kaki lurus kebelakang menuju posisi plank. Kembalikan kaki ke depan, setengah jongkok dan melompat lagi. Untuk gerakan intensnya, lakukan 1 kali push up biar otot trisep juga terlatih.

7. Gerakan inchworm kelihatannya sih gampang saja, akan tetapi dampaknya bisa memperkuat otot jantung sekaligus juga perut dan lengan anda

Berdirilah dengan kaki di buka selebar pinggul dan kencangkan otot perut. Bungkukkan badan dari pinggang, dan rangkakkan tangan berjalan ke depan. Jaga kaki tetap lurus. Saat anda ada di posisi plank, segera rangkakkan tangan berjalan kembali ke arah kaki dan berdiri. Anda bisa tingkatkan intensitasnya dengan melakukan push up ketika dalam posisi plank.

Dari ke 7 gerakan diatas, anda bisa memilih empat atau lima gerakan yang menurut anda paling bisa dilakukan. Setiap latihan, lakukan selama satu sampai dua menit kemudian istirahatlah barang sebentar untuk kemudian meneruskan ke gerakan selanjutnya. Nah, praktikkan setiap set gerakan yang anda pilih dengan intensitas yang telah disesuaikan dengan kemampuan anda, ya. Bila anda mampu, bisa kok 1 putaran dari beberapa gerakan barusan diulangi kembali. Selamat berkardio di rumah ya.

 

BACA JUGA InI >>>> https://binaragaindonesia.com/mau-tahu-bagaimana-program-latihan-dalam-seminggu-yang-ampuh/

Distributor Alat Fitness Import klik ALATFITNESIMPORT.com