Cara mendapatkan betis kekar

72
Sumber : Break The Limits

Dalam anatomi tubuh manusia, betis merupakan bagian belakang dari tungkai. Dalam sistem otot dan betis berhubungan dengan ruangan belakang tungkai. Di dalam ruangan belakang tersebut terdapat otot besar. Yakni otot betis yang menempel pada tumit melalui tendon achilles.

Metode latihan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan betis lebih kekar yakni sebagai berikut :

  1. Lakukan latihan standing calf raise
    Gerakan latihan ini dapat di lakukan di rumah atau fitness center, Lakukan gerakan ini dengan cara angkatlah kaki depan setinggi mungkin, lalu rasakan kontraksi otot betis. Lalu turunkan kaki dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

2.Lakukan latihan menggunakan Leg Press
Biasanya alat ini di temukan di beberapa fitness center, cara menggunakannya yakni : duduklah di bangku yang telah di sediakan. Lalu buka pengunci kaitan, lalu dorong kaki ke atas/depan. Untuk beban dapat di sesuaikan dengan kemampuan anda

3.Lakukan latihan seated calf raise
Latihan ini menggunakan otot betis soleus. Cara penggunaanya yakni duduklah di atas mesin alat. Lalu letakkan beban di atas paha, dan angkatlah paha naik turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali

Latihan yang rutin, pola makan di atur, dan istirahat yang cukup dapat menjadikan tubuh anda lebih bugar. Selamat mencoba tips dari kami