Bagian 3 (Membuat Perubahan Gaya Hidup)
- Tidak mengkonsumsi alkohol
Alkohol memiliki hal negatif yang dapat mengganggu produksi testotero anda. Dan dapat pula mengganggu sistem endokrin. Karena alkohol (Bir) dibuat dari tanaman hops yang dapat mengganggu hormon estrogen (Hormon Wanita).
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat menyebabkan faktor testoteron terjaga. Usahaka anda tidur 7-8 jam perhari.
– Sebuah penelitian yang dilakukan di University Of Chicago, bahwa seorang pria yang tidur kurang dari 5 jam selama 7 malam secara berturut-turut akan menghasilkan hormon testoteron sebesar 10% s/d 15% lebih sedikit ketimbang dengan seorang pria yang memiliki istirahat cukup.
– Kurang tidur juga akan mengakibatkan jumlah kostisol (Hormon Stress)
– Hindari minum yang mengandung kafein
3. Kurangi minuman yang mengandung kafein
Kafein boleh dikonsumsi namun harus dikonsumsi dengan jumlah yang sedang. Apabila dikonsumsi terlalu banyak akan menghasilkan kortisol yang akan menghasilkan pengaruh negatif pada hormon testoteron.
– Dengan mengkonsumsi kafein terlalu tinggi, akan mengganggu pola tidur anda
– Kafein juga mengakibatkan meningkatnya performa stamina anda. Apabila kita membuat kopi, usahakan tidak memakai gula.
4. Hindari Xenoestragon
Xenoestrogen merupakan senyawa kimia yang memiliki kandungan kimia yang bentuknya sama dengan hormon testoteron. Kandungan xenoestragon memiliki senyawa yang dapat mengganggu endokrin. Berikut adalah cara menghindari atau membatasinya :
– Hindari makanan yang dikemas dengan menggunakan plastik
– Hindari makanan yang terpapar pestisida
– Gunakan produk pembersih alami
5. Atasi tekanan darah tinggi
Menurut penelitian bahwa orang yang terkena darah tinggi memiliki 1,8 kali akan mengalami testoteron yang rendah ketimbang yang tidak terkena tekanan darah tinggi. Cara agar kita tidak terkena tekanan darah tinggi :
– Kurangi stress/Mikir terlalu berlebihan
– Kurangi mengkonsumsi makanan dengan rasa asin
– Hindari konsumsi
Sumber : https://id.wikihow.com/Meningkatkan-Hormon-Testoteron
