Cara Minum Whey Protein Yang Benar

88
Barbell and whey protein shaker. Sports bodybuilding supplements or nutrition. Fitness or healthy lifestyle concept. 3d illustration

Cara dan Aturan Minum Whey Protein

Gym atau Fitness mungkin saat ini bukan hal yang takut atau sulit orang lakukan, tidak seperti dulu banyak sekali orang beranggapan bahwa fitness atau gym yaitu suatu olahraga yang begitu sulit sebab identik dengan yang orang awam sebut angkat besi.

Seakan saat ini olahraga yang identik dengan angkat besi ini telah banyak di lakukan semua kalangan, dari kalangan remaja hingga orangtua, dari yang berbadan kurus sampai berbadan super gempal pun banyak yang melakukan nya, sebab banyak testimoni atau ajakan rekan sekitar yang mendapatkan kegunaan gym atau fitness ini.

Nah sesudah mengkaji sedikit berkaitan olahraga angkat besi ini maka telah bisa dipastikan beberapa orang akan mencari suplemen untuk membantu dan memacu pertumbuhan otot yang optimal, mungkin beberapa dari kalian juga masih ada yang ikut-ikutan atau cuma termakan iklan–iklan di sosial media yang mennunjukan perubahan baik itu dari segi berat tubuh atau pun dari bentuk otot orang yang mengonsumsi nya.

Nah tanpa basa-basi langsung saja masuk ke topik utama kita yakni berkaitan “Cara minum Whey Protein”. Mungkin untuk kalian telah tidak asing lagi dengan whey protein, ya sebuah suplemen yang kebanyakan berbentuk serbuk yang nantinya akan di minum sebagai susu.

” Menurut saya pribadi Whey Protein adalah suplemen paling bermanfaat dan berguna bila mau membantu program anda di gym saat ini ”

Jadi lanjut yak, whey protein ini begitu banyak kegunaan nya untuk badan sebab kandungan protein nya yang cukup tinggi sehingga begitu membantu untuk anda yang sedang melakukan program latihan biar tubuh lebih berotot, akan tetapi tunggu dulu ini bukan satu-satu nya cara agar mau cepet berotot tubuh nya tidak hanya dari minum whey protein ini, pola makan dan pola latihan juga menentukan perkembangan otot yang maksimal, percuma dong anda banyak minum whey protein akan tetapi males-malesan datang ke gym, latihan beban masih jarang, ngemil gorengan sembarangan, makan masih sembarangan, makan apa pun tanpa dilihat kadar kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh badan ya percuma dan bisa dipastikan otot anda tidak akan berkembang maksimal.

Akan tetapi di sini kita cuma mengkaji bagaimana cara mengonsumsi whey protein yang benar.

1. Pagi Hari
Sangat umum melihat pecinta binaraga atau fitnes profesional memasak hidangan telur di pagi hari sebagai sarapan. Menu omelet, telur rebus, semangkuk oat, di parut gandum atau granola dengan protein shake adalah sarapan membangun otot berkualitas tinggi. Akan tetapi begitu disarankan untuk mendapat asupan instant berkualitas yang lebih gampang dan lebih cepat untuk disiapkan, terutama sesudah bangun tidur di pagi hari. Ya minum whey protein saat pagi hari, tidak hanya menawarkan sumber protein yang cepat, mudah, lezat, dan praktis tanpa harus memasak terlebih dulu.

Barbell and whey protein shaker. Sports bodybuilding supplements or nutrition. Fitness or healthy lifestyle concept. 3d illustration

Mengapa harus pagi hari ? Sebab saat pagi hari adalah satu diantara waktu terbaik untuk minum protein shake, sebab badan telah dalam fasae tanpa asupan makanan selama 7 sampai 9 jam saat kalian tidur. Arah nya adalah untuk menjaga keseimbangan protein positif dalam otot, susu whey protein juga mengandung nilai biological yang tinggi, cepat terserap dan begitu direkomendasikan sebagai asupan pertama yang masuk ke badan sebagai sumber protein pada pagi hari. Whey Protein adalah SOLUSI SEMPURNA .

2. Pra Latihan (Sebelum latihan)
Minum protein shake sebelum latihan bisa bermanfaat namun tidak betul-betul di perlukan. Apabila anda telah mengkonsumsi makanan yang porsi nya terdiri dari karbohidrat dan protein setidaknya dua jam sebelum berlatih, jadi konsumsi whey protein tidak diharuskan lagi, sebab badan telah ada cukup nutrisi yang beredar untuk bahan bakar latihan anda dalam mengurangi pemecahan protein otot.

Tapi apabila anda telah 3 jam atau lebih mengonsumsi makanan jadi konsumsi whey protein sebelum latihan juga dianjurkan. Tujuan nya untuk memastikan badan telah tersupply asam amino untuk mengurangi pemecahan protein otot selama latihan dan membantu proses pemulihan pasca latihan.

3. Sesudah Latihan
Kondisi badan sesudah sesi latihan akan pemecahan protein otot dab merangsang sintesis protein otot. Tanpa asupan protein yang cukup terutama sesudah latihan akan mengakibatkan otot mengalami kerusakan, hasil latihan tidak optimal dan otot akan berada dalam kondisi anabolik dalam dua jam pertama. Pertumbuhan otot bereaksi dalam kondisi anabolik itu, pada dua jam pertama otot-otot anda sedang memasuki fase paling responsif pada asam amino dari konsumsi protein. Setiap asupan protein selama periode 48 jam ini begitu berperan dalam perbaikan dan proses pertumbuhan, dan kondisi sintesa protein menjangkau titik maximum dalam waktu dua jam pasca latihan.

Periode waktu ini disebut sebagai “jendela pasca latihan” dan cara terbaik untuk mengambil keuntungan penuh dalam pembentukan otot yaitu mengonsumsi whey protein berkualitas cepat serap.

4. Sebelum Tidur
Minum protein shake sebelum tidur yaitu cara yang baik untuk menjaga otot-otot tetap tersupply dengan asam amino saat tidur, tujuan nya jelas untuk mencegah pemecahan protein otot. Meminum protein shake sebelum tidur juga bisa jadi satu diantara opsi untuk menjaga sintesa protein, artinya otot selalu dalam kondisi anabolik meskipun tubuh sedang beristirahat.

Suplementasi dengan (casein) bisa menjadi opsi lain juga apabila anda tidak memakai whey protein, sebab protein dari casein ideal di konsumsi pada malam hari, dan cara kerja dari casein ini juga konsisten berubah menjadi gel saat di cerna, hal ini berarti mengurangi daya kerja pencernaan dan meningkatkan penyerapan dan juga merilis asam amino lebih lambat dan fokus, membangun otot anda ke dalam aliran darah sepanjang malam.

Itulah beberapa tips dalam meminum whey protein untuk mengoptimalkan potensi otot dan mengoptimalkan pertumbuhan otot paling maksimal dari badan kita, selamat mencoba.

Baca Juga >>>> https://binaragaindonesia.com/tata-cara-mendirikan-usaha-fitnes-yang-wajib-diketahui/

Distributor Alat Fitness Import klik ALATFITNESIMPORT.com