Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau fitness center, lakukan latihan ini dengan rutin hingga 12 minggu. Setelah melakukan latihan ini selama 12 minggu, usahakan tambah bobot berat dumbbell nya.
Tujuan latihan ini adalah untuk membantu Anda membangun otot. Namun, itu juga dapat membantu Anda dengan tujuan penurunan berat badan Anda tergantung pada asupan kalori Anda.
Berikut adalah contoh gerakannya :
Sumber : https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
