Melakukan olahraga banyak metode yang digunakan, bisa menggunakan alat ataupun menggunakan beban tubuh kita (bodyweight). Olahraga yang di sarankan untuk anda yang ingin tetap fit adalah jenis olahraga yang dapat membangun kekuatan, kecepatan, ataupun daya tahan.
Apakah anda suka 3 jenis olahraga diatas? Apabila anda menyukainya, berikut ini kami akan menjelaskan bebera latihan yang baik untuk menambah power anda.
1.Burpees
Gerakan burpees dapat membangun daya tahan yang bagus serta dapat dapat membakar kalori dalam waktu yang singkat.
Cara melakukan gerakan Burpees :
- Posisikan lutut ter tekuk dan condongkan badan ke depan hingga kedua tangan menempel di lantai.
- Lalu Tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus (posisi seperti push up)
- Lakukan push up dan Tarik kedua kaki ke depan dan lakukan sebuah lompatan
2.Clapping push ups
Clapping push ups merupakan gerakan latihan yang gampang dan memiliki efek baik bagi kekuatan tubuh bagian atas.
Cara melakukan gerakan Clapping push ups :
- Lakukan dan posisikan bersiap seperti pada saat ingin melakukan push up.
- Saat melakukan push up, tingkatkan tenaga untuk mendorong dan lakukan tepuk tangan sebanyak satu kali
3.Wall Balls
Gerakan Wall Balls adalah gerakan yang mengutamakan Strengt, speed, dan power. Latihan ini memiliki manfaat luar biasa untuk mendongkrak power di seluruh tubuh anda. Lakukan dengan fokus pada saat melempar bola ke dinding.
Cara melakukan gerakan wall balls :
- Lakukan posisi squat sambal pegang bola
- Lalu berdiri dan lempar bola ke dinding sekuat tenaga anda
- Lalu tangkap bola tersebut
- Dan lakukan beberapa kali
4.Kettlebell swings
Latihan ini berfokus pada pinggul dan gerakan latihan ini menggunakan media Kettlebell. Melakukan latihan ini secara berulang kali akan memiliki efek yang baik bagi tubuh anda, yang akan melakukan jenis latihan lain agar tidak mudah lelah
Cara melakukan gerakan kettlebell swings :
- Posisikan tubuh anda berdiri dan buka kedua kaki anda lebih lebar dari bahu dan sambal memegang kettlebell
- Lalu tekut lutut anda seperti gerakan squat, sambil mendorong kettlebell ke bawah
- Lalu dorong kettlebell ke depan hingga posisi kedua lengan lurus ke depan
- Lakukan gerakan tersebut beberapa kali
5.Box jumps
Latihan box jumps merupakan latihan yang membangun kekuatan anti gampang lelah karena latihan ini mengajarkan tubuh anda untuk menciptakan kekuatan ataupun daya dalam jumlah besar dalam posisi isometric statis.
Cara melakukan gerakan Box jumps :
- Berdiri dan buka kaki anda selebar bahu
- Ambil posisi squat sambil menggerakkan lengan untuk mengumpulkan tenaga dan kecepatan
- Lalu lompatlah ke box
- Mendaratlah dengan posisi kaki tetap selebar bahu dan turun secara perlahan
Referensi artikel : Golds GYM
