Halo Fitness mania Semoga Hari ini lebih baik dari kemarin, buat kalian yang tidak bisa berolahraga ke gym ini ada video Program Latihan Fitness untuk Di Rumah TABATA WORKOUT BEGINER 1 selamat mencoba Fitness mania
TABATA WORKOUT BEGINER 1
burpee
- Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi.
- Turunkan badan, bengkokkan lutut dan dalam posisi Squat dengan tangan di atas lantai di hadapan anda.
- Bawa dan lompatkan kaki anda lurus ke belakang dalam posisi Push Up.
- Bawakan kembali kaki dalam keadaan Squat (sama seperti langkah 2)
- Berdiri dan lompat setinggi yang boleh dari posisi Squat.
- Ulang 10x
spider Crawl
1.Mulai dengan posisi push up dasar dengan meletakkan tangan di lantai sedikit melebihi lebar bahu. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu.
2.Saat menurunkan badan ke posisi push-up, tarik salah satu lutut ke atas ke arah siku pada sisi yang sama. Berhenti sebentar, lalu dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki yang terangkat ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya.
cross crunch
- Berbaringlah di atas matras.
- Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa agak direnggangkan.
- Letakkan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menyangga kepala.
- Angkat tubuh bagian atas. Ambil napas setiap kali kamu mengangkat tubuh.
- Kembali ke posisi semula, hembuskan napas saat kembali posisi semula.
- Ulangi 10 kali. Bisa dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.
Squat jump
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
6.Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda
push up rotation
1.Lakukan posisi yang sama seperti push up.
2.Namun ketika badan naik, putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan meluruskan lengan ke atas.
3.Kembali ke posisi push up, lalu ulangi.
mountain Climber
1.Mulai dengan posisi push up dengan lengan lurus sepenuhnya dan berada tepat di bawah bahu. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
2.Kencangkan otot perut, angkat satu kaki dari lantai dan angkat lutut ke arah dada sambil menahan tubuh selurus mungkin. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
dynamic lunges
1.Mulailah dengan posisi berdiri
2.Langkahkan kaki kanan dengan lebar ke depan.
3.Turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajat.
4.Dorong tubuh Anda ke atas menggunakan kaki kanan.
5.Ulangi melakukan forward lunge.
plank jack
1.Gerakan ini dimulai dengan posisi plank biasa, pastikan Anda sudah bisa menjaga tubuh dengan stabil.
2.menggunakan kaki dengan cara membukanya lebar, lalu rapatkan kembali. Anda dapat melakukan gerakan ini secara cepat ataupun perlahan, tergantung dari kestabilan tubuh Anda.
Tricep dips
1.Letakkan bangku atau meja di belakang tubuh Anda secara tegak lurus. Bangku atau meja seharusnya setinggi lutut Anda, atau mungkin sedikit lebih.
2.Siapkan posisi diri untuk memulai. Berpeganglah pada permukaan bangku menggunakan kedua telapak tangan dengan terbuka hingga maksimal, dan lebarkan bahu Anda.
3.Dimulai dari bagian bawah pinggang, kedua kaki harus diluruskan ke depan, sehingga menjadi tegak lurus dengan bagian atas tubuh.
4.Secara perlahan, turunkan tubuh seiring Anda bernapas.
5.Tekuk siku seiring tubuh diturunkan hingga sudut 90 derajat terbentuk antara lengan atas dan lengan bawah Anda. Jaga posisi siku dalam agar terus menghadap ke arah tubuh selama latihan dijalankan.
6.Gunakan otot trisep untuk mengangkat bagian atas tubuh kembali ke posisi awal.
7.Satu repetisi telah selesai. Ulangi latihan sesuai jumlah repetisi yang Anda tentukan.
plank push up
1.bikin gerakan seperti push up
2.Berbaring di lantai dengan posisi siku tepat di bawah bahu dan kaki dilebarkan sepenuhnya. Angkat tubuh bagian atas ke udara hingga membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Kencangkan perut serta bokong dan tahan posisi ini selama waktu yang Anda kehendaki.
