Salah satu otot idaman kaum pria adalah Otot bahualasan kenapa kita membentuk otot bahu salah satunya adalah penampilan yg bisa meningkatkatan rasa percaya dirir kita ini Tips Latihan Otot Bahu Dumbbell Shrugs
Otot bahu sendiri terbagi ke dalam tiga bagian utama, yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Lateral Deltoid (bahu samping) dan Posterior Deltoid (bahu belakang).
salah satu latihan otot bahu adalah Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
Tahapan Pelaksanaan:
• Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup
• Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung
• Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh
• Lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung
• Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan
• Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik
• Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal
• Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali.
