Panduan Latihan Fitnes untuk Membentuk Kaki yang Indah Bagi Wanita

Panduan Latihan Fitnes untuk Membentuk Kaki yang Indah Bagi Wanita

Wanita yang menginginkan bentuk tubuh yang menarik dapat mencoba latihan fitnes untuk mewujudkannya. Anda harus menentukan latihan yang tepat untuk membentuk bagian tubuh yang anda inginkan. Bagi wanita yang ingin mendapatkan bentuk kaki yang indah bisa melakukan latihan fitnes yang berfokus pada bagian paha dan bagian pinggang hingga bagian belakang. Anda bisa melakukan latihan untuk membentuk kaki ini dengan dua kali latihan dalam seminggu menggunakan variasi gerakan yang berbeda. Anda bisa memilih hari senin dan jumat untuk program latihan ini. Berikut ini program latihan fitnes untuk mendapatkan bentuk kaki yang indah:

1. Lying Leg Curls

Jenis latihan lying leg curls ini cocok dipraktekkan oleh pemula. Program latihan ini berfokus pada otot hamstrings dan pinggul. Anda harus melakukan tipe gerakan isolation dengan bantuan mesin atau alat fitnes. Latihan ini akan membentuk otot paha anda bagian belakang. Untuk mengawali latihan ini, anda harus menelungkupkan badan anda pada mesin leg curl dengan mengkaitkan tumit pada tuas. Kaitkan tumit anda tersebut tepat di bagian belakang mata kaki.

Selanjutnya adalah mengambil nafas dengan tepat, lalu angkat kaki atau tekuk kaki anda ke bagian belakang. Tahan posisi ini untuk memberikan tekanan pada otot kaki anda. Setelah itu, turunkan kaki anda dan dilanjutkan dengan pengulangan gerakan. Lakukan latihan fitnes ini dengan jumlah repitisi sepuluh hingga dua belas dalam tiga set. Ketika anda menurunkan kaki jangan memberikan jeda untuk istirahat. Anda harus segera melakuakn pengulangan gerakan.

1. Leg Press

Ltihan fitnes leg press ini dapat dilakukan untuk membentuk otot kaki dan paha. Latihan ini berfokus pada otot paha bagian depan atau quadriceps, paha belakang, dan otot betis. Pertama yang harus anda lakuakn adalah letakkan punggung dan kepala ada bantalan dari alat atau mesin fitnes leg press. Posisi mendatar untuk kedua telapak kaki dan tumit selebar bahu.

Posisi lutut harus sejajar dengan kaki. Mengenggam pegangan alat leg press degan posisi lengah tubuh harus lurus di bagian samping. Setelah itu lakuakn gerakan dengan menurunkan beban perlahan hingga kedua lutut menekuk ke arah dada. Tahan beban dan usahakan pinggul tidak terangkat. Dorong beban dengan tumit untuk mengembalikan ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan repetisi yang tepat.

Anda dapat mempraktikkan berbagai latihan fitnes tersebut dengan didampingi pelatih yang profesional. Sehingga anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dan juga dapat mencegah terjadinya cidera yang tidak diinginkan. Anda harus mengikuti segala instruksi fitnes dengan tepat dan benar.