Tips Dunia Fitnes Part I: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Bisa Dilakukan di Rumah

Salah satu cara membakar lemak dengan cepat, terutama di bagian perut dan paha adalah dengan latihan kardio. Gerakan-gerakan kardio dapat melancarkan peredaran darah dan detak jantung, jadi bermanfaat juga untuk kesehatan. Berikut ini beberapa gerakan kardio yang bisa membakar lemak dengan efektif. Latihan kardio ini bisa dilakukan sendiri di rumah, yuk langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Lakukan Pemanasan
Sebelum melakukan latihan, penting untuk lakukan pemanasan. Pemanasan perlu dilakukan agar otot-otot menjadi lebih lentur dan terhindar dari cidera. Setelah melakukan pemanasan lanjutkan dengan latihan kardio awali dengan gerakan memutar-mutar lengan (arm circle).
Caranya: Langkahkan kaki kanan dan kiri bergantian, sedangkan posisi kedua tangan diangkat ke atas dan lakukan gerakkan memutar. Lakukan gerakan tersebut selama satu menit setiap latihan. Gerakan arm circle dapat membantu mengecilkan lemak di lengan atas yang membuat lengan menggelambir.

High Knee Skip untuk Bokong Indah
Selanjutnya lakukan gerakan yang bisa membuat betis dan paha menjadi lebih kencang sekaligus menghilangkan lemak yang menggelambir. High knee skip merupakan gerakan melompat-lompat sambil menarik lutut tinggi-tinggi. Apabila dilakukan dengan gerakan tepat dan teratur, gerakan ini bisa membuat bokong menjadi lebih kencang dan indah.
Caranya: Lakukan posisi seperti berlari namun perlu mengangkat lutut setinggi mungkin. Lakukan secara teratur selama 1 menit dan rasakan sendiri hasilnya, pantat Anda menjadi lebih indah dan kencang.

Toe Touch Jack untuk Paha dan Betis Kencang
Memiliki paha dan betis yang kendur? jangan khawatir, paha dan betis Anda bisa kembali kencang hanya dengan melakukan gerakan toe touch jack yaitu gerakan ibu jari menyentuh lantai.
Caranya: Pertama-tama berdiri dengan posisi kedua kaki terbuka, kedua tangan mengacung ke udara. Lalu melompatlah ke udara sambil membuat salah satu tangan kanan atau kiri menyentuh ujung jari kaki yang berlawanan dengan tangan tersebut. Misalnya, jika tangan kanan maka jari kaki yang disentuh adalah jari kaki kiri.
Lakukan lompatan lagi dan lanjutkan dengan gerakan yang sama dengan jari kaki dan tangan yang satunya lagi.

Squat Tap untuk Paha dan Punggung yang Kokoh
Siapa yang ingin memiliki perut dan paha yang ramping. Gerakan kardio selanjutnya bisa mewujudkan hal tersebut, yaitu dengan squat tap atau gerakan menepuk sambil jongkok. Gerakan ini cocok untuk melatih paha dan perut.
Caranya: Berdiri dengan posisi tubuh tegak lurus dan kedua tangan mengacung ke atas. Setelah itu, lakukan gerakan melompat turun dengan posisi jongkon dan kedua kaki terbuka. Sentuh lantai dengan kedua tangan dan kembali ke posisi awal. Agar hasilnya maksimal lakukan gerakan ini secara teratur selama 1 menit.
Bersambung ke part II.