Kesalahan Saat Lakukan Latihan agar Perut Sixpack

Memiliki perut yang sixpack bisa membuat pria lebih percaya diri dan proporsional. Namun untuk mendapatkan perut sixpack bukanlah hal yang mudah. Selain harus latihan dengan sungguh-sungguh dan disiplin yang tinggi, juga harus menghindari kesalahan saat berlatih. Berikut ini beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh mereka yang melakukan latihan agar mendapatkan perut sixpack.

Kesalahan 1: Latihan Tanpa Daya Tahan
Pada dasarnya, otot bagian perut sama seperti otot dada dan punggung. Jadi kenapa tidak menggunakan pola latihan yang sama? artinya, jika ingin membentuk otot perut yang lebih optimal, jangan batasi latihan angkat beban, misalnya melakukan sebanyak 12-15 repetisi, sebaiknya lewati jumlah tersebut.

Kesalahan 2: Latihan Tanpa Intenstitas
Masih banyak yang beranggapan bahwa membentuk perut six-pack sangat mudah, bisa dengan crunch dan leg raise di akhir latihan. Namun, perlu Anda ketahui bahwa otot perut pada dasarnya sama dengan otot yang akan dibentuk. Yang penting adalah memberikan intensitas yang sama pada area otot-otot lainnya. Jangan takut untuk memaksakan otot, bisa dengan gerakan ringan atau berat. Hal tersebut lebih baik dibandingkan dengan pola latihan biasa.

Kesalahan 3: Gerakan yang Minim
Banyak orang di gym atau tempat fitness yang melakukan gerakan yang sama berulang-ulang secara terus menerus. Mungkin saja gerakan pengulangan crunch atau gerakan lainnya besar, tapi dengan gerakan yang itu-itu saja. Otot perut harus dilatih dengan perlahan dan pengulangan yang teratur. Perhatikan gerakan saat melakukan peregangan kontraksi dan otot perut harus tetap kencang sampai akhir. Pengulangan yang dilakukan dengan cepat hasilnya akan sia-sia dan bisa menyebabkan cidera.

Kesalahan 4: Gerakan yang Salah
Saat melatih otot paha dan otot triceps dengan beragam gerakan, maka otot bagian perut juga harus dilatih dengan hal yang sama. Caranya:
• Mulailah latihan fokus pada bagian perut bawah. Bisa lakukan beberapa gerakan seperti: leg raise dengan posisi kaki lurus atau menekuk.
• Pada perut bagian bisa lakukan gerakan sit-up dengan posisi perut menekuk.
• Sedangkan untuk mengembangkan perut bagian samping dan atas bisa lakukan gerakan berputar seperti cable rotation.

Kesalahan 5: Melupakan Gerakan untuk Otot Inti
Jika diperhatikan banyak para atlet yang menggunakan ikat pinggang pada waktu latihan mengangkat beban yang berat, tujuannya agar tubuh menjadi lebih stabil. Hal ini mudah dipahami, tapi efeknya jika bagian otot perut lupa dikencangkan saat duduk dan berdiri. Apabila Anda melatih beberapa otot namun lupa dengan kekuatan otot inti, efeknya bisa menyebabkan cidera. Jadi pastikan melatih gerakan-gerakan yang mendukung otot inti agar tubuh semakin berkembang.

Kesalahan 6: Menggunakan Penahan Kaki
Biasanya atlet angkat berat yang ahli memiliki kebiasaan saat melakukan crunch atau gerakan lainnya akan menempatkan kakinya di bawah bantalan. Sebaiknya hati-hati karena akan membuat nyeri punggung bagian bawah. Sebaiknya Anda fokus menggunakan plank, latihan V-up atau membebaskan kaki tanpa alas/penahan.