Cara Membentuk Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack diperlukan dengan cara mengkombinasikan pola makan dan latihan rutin. Massa otot terbentuk dengan latihan keras dan berkesinambungan dikombinasikan dengan kecukupan nutrisi diperlukan untuk memaksimalkan perkembangan otot.

Beberapa latihan membentuk perut sixpack di bawah ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan mahal atau menyewa fasilitas gym. Latihan tersebut meliputi:
1. Hip Extension
Alat bantu untuk ltihan hip extension adalah swiss ball adalah bola besar yang lentur namun kokoh. Lakukan hip enstension dengan cara berbaring telentang, kedua kaki bertumpu pada swiss ball, tangan diletakkan rileks di samping tubuh, secara bergantian angkat kaki ke atas. Masing-masing gerakan diulang minimal sepuluh kali untuk masing-masing kaki.
2. Mountain Climber
Latihan ini merupakan latihan full body workout. Sebagian besar otot dalam tubuh dikondisikan agar mampu lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Caranya dengan mengambil posisi seperti gerakan push up, kedua tangan bertumpu pada lantai, kaki kanan ditekuk ke depan, tukar posisi kaki kiri dan kanan secepat mungkin sehingga kaki kanan dalam posisi lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh. Ulangi gerakan tersebut minimal sepuluh kali.
3. Bicycle Crunch
Posisi ini dilakukan dengan cara berbaring lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai. Kedua tangan diletakkkan di samping kepala. Angkat kedua kaki ke atas. Tekuk kaki kiri dan kanan seperti gerakan mengayuh sepeda. Angkat kepala dan tubuh bagian atas lalu arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian.