Fitness Berapa Kali Seminggu untuk Pemula?

Pada saat awal kita melakukan fitness untuk mempercepat pembentukan badan sesuai apa yang kita inginkan, kita sering bingung menentukan waktu efektif fitness berapa kali seminggu? Berapa jam per hari? Pertanyaan tersebut sudah tidak asing lagi. Untuk membentuk tubuh ideal, beberapa faktor yang menentukan selain fitness, antara lain istirahat, makan teratur, dan juga memberikan recovery untuk tubuh.

Menentukan jadwal fitness berapa kali seminggu untuk pemula adalah menyesuaikan jadwal aktivitas sehari-hari. Untuk Anda yang bertekad membentuk badan sesuai impian Anda, bisa melakukan fitness maksimal 4-5 kali seminggu. Namun apabila jadwal kegiatan atau pekerjaan anda sedang padat, Anda bisa melakukan fitness seminggu 2-3 kali seminggu.
Ada referensi lain untuk menentukan fitness tersebut, yaitu latihan fitness yang sesuai dengan tujuan fitness karena setiap orang melakukan fitness dengan tujuan berbeda-beda, seperti penurunan berat badan, membentuk otot tubuh, meningkatkan kekuatan atau menjaga berat badan. Masing-masing tujuan ini membutuhkan intensitas latihan yang berbeda-beda.
Misalnya fitness untuk menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan 3-4 kali dalam seminggu, karena membakar lemak dalam tubuh membutuhkan banyak latihan menguras banyak tenaga. Jadi istirahatlah sehari disela-sela jadwal latihanmu.
Untuk fitness dengan tujuan membentuk dan membesarkan otot, sebaiknya anda melakukan fitness 4-5 kali seminggu karena otot membutuhkan waktu yang intens untuk mendorong pertumbuhan dan juga perkembangannya. Bagi Anda yang melakukan fitness untuk meningkatkan kekuatan, sebaiknya Anda melakukan fitness 3-4 kali seminggu dengan fokus dalam 3 gerakan, yaitu squat, benchpress, dan deadlift.
Selain Anda menerapkan waktu yang pas untuk fitness berapa kali seminggu, hal yang perlu diperhatikan adalah hindari merokok dan minuman keras. Hal itu karena menurut penelitian, dapat membawa karbon dioksida di tubuh yang dapat membatasi otot untuk tumbuh, sedangkan minuman keras dapat menaikkan berat badan secara instant.