Istilah-istilah dan Pengertiannya dalam Ngegym 1

Saat berada di gym atau berbincang mengenai fitnes, kita akan menemukan banyak istilah yang kurang dimengerti oleh masyarakat luas. Penggunaan istilah dimaksudkan untuk menyebut hal atau proses yang berkaitan dengan teknis latihan. Berikut ini adalah istilah-istilah dan pengertiannya dalam ngegym 1 yang paling banyak dijumpai.

Fat loss
Fat loss adalah program menurunkan berat badan dengan cara penyusutan atau pembuangan lemak dari dalam tubuh tanpa membuat massa otot menyusut. Dilakukan dengan pola latihan dan penerapan pola makan tertentu.
Bulking
Bulking adalah fase menaikan berat badan bagi peserta fitnes yang memiliki berat badan di bawah standar minimal. Penambahan berat badan ini dialkukan dengan program latihan tertentu dan penerapan pola makan tertentu pula. Bulking yang benar akan menghasilkan kenaikan berat badan tanpa disertai kenaikan lemak tubuh.
Cutting
Cutting adalah fase menaikan massa otot dan menghilangkan lemak. Dilakukan dengan pola latihan dan pola makan tertentu. Cutting yang benar akan menghasilkan otot kering yang besar.

Otot kering
Otot kering adalah sebutan untuk otot yang bersih tanpa lemak. Bentuknya jelas terlihat detailnya atau terdefinisi. Otot inilah yang menjadi tujuan utama bodybuilding.
Otot basah
Otot basah adalah otot yang masih mengandung lemak. Otot yang masih mengandung lemak ukurannya besar tapi tidak tidak jelas bentuknya karena tertutup lemak.
Repetisi
Repetisi berasal dari kata dalam Bahasa Inggris repetition. Sering disingkat reps, yang artinya pengulangan. Repetisi mengacu pada banyaknya jumlah suatu gerakan yang dilakukan berulang dalam satu satuan waktu. Misalnya mengangkat barbel 10 reps, artinya mengangkat barbel sebanyak 10 kali.
Jumlah standar repetisi adalah 8 – 12. Jika seseorang tidak mampu melakukan hingga 8 reps, berarti beban yang diangkatnya terlalu berat. Dan jika masih bisa mengangkat lebih dari 12 reps, berarti beban tersebut terlalu ringan untuknya.
Set
Set merupakan satuan dari jumlah repetisi. Misalnya, mengangkat barbel 10 reps 2 set. Artinya mengankat barbel 2 kali 10 reps. Set 1 sebanyak 10 reps, kemudian dilanjutkan set 2 sebanyak 10 reps. Setiap set bisa diberikan jeda atau istirahat sejenak.
Dumbel
Dumbel adalah alat fitnes sederhana berupa beban yang diangkat dengan satu tangan. Berat beban sangat variatif, mulai dari ½kg, 1 kg, 5kg, dan seterusnya.
Barbel
Barbel adalah alat fitnes sederhana berupa beban yang diangkat dengan kedua tangan secara bersamaan. Bentuknya berupa batang besi panjang dengan kedua ujung diberi beban yang sama. Beban biasanya berupa lempengan besi berbentuk bundar pipih. Beratnya sangat beragam, dari 1kg, 2kg, 5kg, 10kg, dan seterusnya. Beban besi ini bisa dipasang – dilepas dari batang besi, untuk menyesuaikan jumlah beban yang akan diangkat pemakainya.

Kardio
Kardio merupakan kependekan dari kardiovaskular, mengacu pada jenis latihan yang meningkatkan detak jantung. Misalnya berlari di atas treadmil, mengayuh sepeda statis, lompat tali atau skipping, renang, senam aerobik, dan sebagainya.
Pumping
Pumping bisa diartikan memompa. Dalam bahasa tutur sering disebut nge-pump. Ini mengacu pada latihan yang membuat otot jadi tampak menggelembung seperti dipompa. Pembesaran otot ini terjadi karena aliran darah yang terkonsentrasi di daerah otot tersebut. Efek gelembung ini bersifat sementara selama melakukan latihan. Selesai latihan, aliran darah kemabli normal dan otot akan kembali ke ukuran semula.
Demikian istilah-istilah dan pengertiannya dalam ngegym 1. Istilah-istilah lainnya bisa dilihat pada artikel istilah-istilah dan pengertiannya dalam ngegym 2.