Lebih Dekat Lagi dengan Alat Fitnes Barbel

Lebih Dekat Lagi dengan Alat Fitnes Barbel

Barbel termasuk alat fitnes legendaris di seluruh negeri. Barbel sudah banyak digunakan jauh sebelum dimulainya era treadmil generasi pertama sekali pun. Tidak data valid yang dapat menyebutkan kapan pertama kali ditemukannya barbel. Cikal bakal treadmil sendiri dimulai sekitar tahun 1875. Alat fitnes barbel sudah terbukti selama ratusan tahun sebagai alat fitnes yang efektif membentuk otot kuat dan besar.

Pada prinsipnya, barbel adalah alat angkat berat berupa dua beban yang disambungkan batang panjang sebagai pegangan. Gagang barbel umumnya adalah batang besi karena besi termasuk bahan yang cukup kuat menahan beban berat. Panjang batang ini varaiatif antara 1-2 meter.

Bandul beban barbel sendiri umumnya berbentuk cakram yang terbuat dari besi cor. Karena material besi inilah yang membuat angkat barbel sering juga disebut angkat besi. Satu cakram barbel beratnya mulai dari 1 kg hingga puluhan kg. Setiap cakram bisa dibongkar pasang pada ujung batangnya untuk mengatur berat beban yang diinginkan.
Standar umum ukuran barbel berbeda di setiap negara. Begitu juga dengan standar setiap kompetisi angkat berat. Namun perbedaan standar ini tidaklah berpengaruh banyak pada kualitas latihan dan hasilnya. Dalam sebuah kompetisi angkat besi, rekor pemenang tercatat sanggup mengangkat beban hingga 450 kg.
Variasi latihan pembentukan otot dengan barbel sangatlah banyak, di antaranya adalah:
• Bench press, yaitu mengangkat barbel dengan posisi tubuh berbaring.
• Shoulder press, yaitu mengangkat barbel hingga setinggi bahu.
• Squat press, yaitu gerakan squat sambil mengangkat barbel.
• Standing press, yaitu latihan press dalam posisi berdiri.
• Deadlift, yaitu mengangkat barbel dari bawah hingga setinggi paha. Kedua tangan memegang barbel dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam.
• High pull, yaitu menarik barbel dari posisi setinggi paha sampai sejajar dagu. Ketika barbel di atas, posisi tangan menekuk hingga lengan sejajar bahu.
• Wide grip bent over row, yaitu gerakan menarik barbel dengan posisi kedua tangan merentang di kedua ujung gagang barbel. Badan membungkuk, lalu tarik barbel ke atas hingga setinggi dada dengan posisi tubuh tetap membungkuk.