Cara Membesarkan Otot Punggung di binaragaindonesia.com

Cara membesarkan otot punggung dapat dilakukan dengan latihan yang bisa dirutinkan di rumah. Otot punggung merupakan salah satu bagian tubuh yang cukup sulit untuk dilatih. Melatihnya memerlukan ketelatenan dan gerakan yang tepat sebab jika tidak hati-hati akan rawan menderita cedera. Melatih otot punggung juga membutuhkan energi cukup besar dan terkadang memerlukan bantuan orang lain atau instruktur sebab kita tidak dapat melihat posisi punggung dan sulit fokus pada saat latihan.

Bagian punggung yang harus fokus dilatih adalah upper back atau otot punggung bagian atas. Otot punggung bagian atas ini merupakan otot terlebar pada tubuh manusia. Otot ini terdiri dari bagian samping dan tengah. Cara membesarkan otot punggung dapat dilakukan dengan dua latihan yaitu:
1. Pull Up Wide Grip
Caranya dengan menambil posisi berdiri tegak. Kedua tangan memegang handle pull up selebar siku. Dada dicondongkan ke depan. Kedua kaki dilipat saling bertumpu. Tarik badan ke atas dengan kekuatan penuh hingga mencapai posisi sampai sebatas tengah dada. Kemudian turunkan posisi tubuh secara perlahan dan ulangi latihan ini beberapa kali.
2. Bent Over Barbell Row
Ambil posisi berdiri. Lalu ambil stick barbell dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang. Badan dicondongkan ke depan membentuk sudut sekitar 80 derajat. Tarik stick barbell dengan kekuatan penuh. Turunkan barbell secara perlahan.