Cara Mendesain Program Latihan

Ketika merancang program latihan Anda, Anda harus realistis. Apakah Anda suka berada di gym, atau apakah Anda hanya ingin manfaat berada di gym? Berapa kali Anda bisa melihat diri Anda membuatnya seminggu?

Untuk pemula, sinyal pembentukan otot yang Anda kirim dari pelatihan terakhir sekitar 72 jam per kelompok otot. Inilah mengapa ideal bagi Anda untuk memukul setiap grup otot 2x seminggu untuk mendapatkan manfaat paling banyak.

Rutinitas seluruh tubuh bekerja sangat baik untuk seseorang yang dapat berkomitmen setidaknya dua hari di gym seminggu. Tergantung pada jumlah volume / intensitas Anda mungkin berada di gym untuk waktu yang lebih lama, tetapi bisa sangat bagus jika Anda menjalani gaya hidup super sibuk dan ingin menggabungkan gym ke dalam hidup Anda.

Perpecahan bawah atas juga luar biasa. Empat hari seminggu sangat bagus untuk perpecahan ini. Dua hari atas dan bawah. Salah satunya lebih berfokus pada kekuatan dan lainnya, yang lebih berfokus pada hipertrofi. Ini akan memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia.

Jika Anda punya waktu, suka gym, dan lebih serius tentang pelatihan yang Anda inginkan akan menjadi lebih baik. Dorong, Tarik, Kaki (Push, Pull And Legs) adalah perpecahan otot besar yang lebih memfokuskan pada otot otot tertentu (otot inti)

Untuk masing-masing split periodize pelatihan Anda sehingga volume Anda meningkat setiap minggu. Selama Anda semakin kelebihan beban di antara minggu-minggu Anda akan membangun otot.

Semoga ini masuk akal dan membantu ketika memilih rutinitas

Sumber : @peter_bowman