Jangan remehkan efek rajin berjalan kaki

Jadi berikut ini manfaat berjalan kaki selama 30 menit sehari untuk tubuh agar kamu tetap sehat dan fit menjalani aktifitas sehari-hari :

Berjalan kaki baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol

Jalan kaki terbukti memberikan manfaat positif untuk kesehatan jantung serta menstabilkan tingkat kolesterol Anda. Menurut sebuah studi, wanita yang meluangkan waktunya setidaknya 3 jam untuk berjalan kaki tiap minggunya ( sekitar 30 menit per hari ) menurunkan resiko untuk mengalami gangguan jantung sebesar 30 hingga 40 persen.

Dikarenakan berjalan kaki mampu meningkatkan denyut jantung, mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh, dan memperkuat otot jantung.

Tidak hanya itu saja, berjalan kaki secara rutin mampu menurunkan kadar gula darah, kolesterol serta tekanan darah dalam jumlah cukup signifikan.

Namun perlu diingat, jika kamu sendiri memiliki riwayat gangguan dengan jantung sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai durasi dan intensitas dari latihan berjalan kaki yang kamu lakukan.

Rajin berjalan kaki mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2

Selain mengurangi resiko mengalami penyakit jantung, berjalan kaki juga bisa mencegah kamu terkena diabetes tipe 2.

Sama seperti sebelumnya, berjalan kaki setidaknya 3 jam per minggu anda telah memacu otot – tot anda untuk bekerja ekstra sehingga kemampuan tubuh anda untuk menyerap glukosa menjadi lebih baik.

Dengan membaiknya kemampuan tubuh anda untuk menyerap glukosa, maka anda mencegah kadar gula darah anda melewati batas ambang wajar.

Berjalan kaki 3 jam per minggu diperkirakan mampu mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 di angka 20 hingga 30 persen.

Berjalan kaki cukup efektif untuk mengurangi berat badan

Berjalan kaki dengan kecepatan 4 kilometer per jam selama 30 menit sudah mampu membakar kalori dalam tubuhmu sebanyak 75 kalori.

Percepat langkahmu menjadi 5 kilo meter per jam maka jumlah kalori yang dibakar mencapai angka 100 kalori.

Percepat lagi langkahmu menjadi 6 kilometer dan kamu bisa membakar 150 kalori dalam waktu 30 menit.

Jadikanlah berjalan kaki menjadi kebiasaanmu sehari – hari serta ditemana pola makan yang sehat maka berat badanmu akan berkurang tanpa begitu kamu sadari.

Rajin berjalan kaki memperkuat sistem kekebalan tubuhmu

Kurangnya aktifitas fisik membuat tubuhmu rawan untuk terkena penyakit, itu karena proses pengolahan zat – zat yang diperlukan tidak optimal akibat kurangnya metabolisme tubuh.

Karena itu, cobalah meluangkan waktu sejenak baik itu setelah bangun pagi, sebelum berangkat ke kantor atau setelah pulang kerja untuk berjalan kaki paling tidak selama 30 menit tiap harinya.

Dengan berjalan kaki secara rutin, sistem kekebalan tubuhmu akan lebih efektif melawan infeksi dan virus yang mencoba masuk ke dalam tubuhmu.

Berjalan kaki juga bisa membuat istirahat atau tidurmu lebih berkualitas karena tubuhmu melepaskan zat kimia yang membuat mood mu menjadi lebih baik.

Berjalan kaki bisa membuatmu bahagia

Karena berjalan kaki atau aktifitas lainnya memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh yang mampu mengurangi rasa cemas serta depresi.

Berjalan kaki baik untuk kesehatan tulangmu

Osteoporosis sering disebabkan oleh terjadinya penipisan tulang sehingga membuat struktur tulang menjadi lebih keropos dan rapuh.

Rapuhnya tulang membuat tulangmu lebih rawan untuk patah. Dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin kalian bisa menjaga kepadatan dan melatih kemampuan tulang kamu.

Berjalan kaki mengurangi resiko menjadi pikun

Mereka yang berusia lanjut yang setidaknya berjalan 10 kilometer per hari memiliki kemampuan mengingat yang lebih kuat serta menghindari terjadinya pengecilan otak.

Dementia sendiri diperkirakan terjadi setidaknya pada satu diantara 14 orang berumur 65 tahun dan satu berbanding enam pada lansia berumur 80 tahun ke atas.

Jadi memulai kebiasaan rutin berjalan kaki sedari sekarang bisa mencegahmu menjadi pikun saat tua nanti. Masih ragu akan manfaat – manfaat berjalan kaki?

Berjalan kaki memperkuat otot kaki dan perutmu

Sisipkan variasi medan saat kamu berjalan kaki seperti menaiki tangga atau berjalan melalui jalan menanjak.

Jika kamu bisa mempertahankan postur yang bagus saat berjalan kaki, kamu bisa membentuk otok perut dan merampingkan pinggul cukup dengan berjalan kaki saja.

Berjalan kaki membantumu mencukupi kebutuhanmu akan vitamin D

Kita harus lebih banyak menghabiskan waktu diluar ruangan, terutama di saat matahari baru saja terbit.

Banyak orang yang kekurangan vitamin D, sehingga menyebabkan gangguan kesehatan seperti nyeri di tulang atau masalah dengan kekebalan tubuh.

Dengan berjalan kali kamu bisa menikmati udara segar diluar ruangan sembari memenuhi asupan vitamin D mu.

Rajin berjalan kaki membuatmu lebih enerjik

Dengan lebih banyak energi kamu bisa melakukan lebih banyak hal seru setiap hari. Itulah manfaat berjalan kaki yang sering kita nikmati tanpa sadar.

Berjalan cepat adalah salah satu latihan stamina terbaik. Berjalan cepat memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan suplai oksigen ke sel – sel dalam tubuhmu. Dengan begitu kamu akan lebih merasa enerjik dan bersemangat.

Untuk memulainya cobalah berjalan kaki ke tempat makan siang favoritmu agar kamu lebih enerjik saat sore hari.

Jadi, gerakkan tubuhmu dan mulailah berjalan kaki. Luangkan sedikit waktumu untuk bisa merasakan manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Ada beberapa cara untuk memulai kebiasaan ini, bisa dengan berjalan kaki setiap kali berbelanja ke minimarket terdekat dirumah atau pergi kepasar dengan berjalan kaki jika jarak antara rumah dengan pasar tidak terlalu jauh.