KEUNTUNGAN OTOT (APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN) oleh @jmaxfitness

Rumus untuk membangun otot itu sederhana, tetapi kebanyakan orang menjadi bingung. Mereka pikir mereka harus melakukan segalanya, tetapi dalam kenyataannya, yang perlu Anda lakukan hanyalah:
–
Latihan kekuatan dengan beban progresif. Selalu mencoba untuk mengangkat 1 rep lebih atau 5 lbs lagi.
–
Makan cukup untuk mempertahankan pertumbuhan otot. Jika berat badan Anda tidak bertambah, Anda mungkin tidak mendapatkan otot. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat (lebih dari 2 lbs per minggu), maka sebagian besar berat yang Anda dapatkan adalah lemak. Bertujuan untuk mendapatkan (2-4 lbs per bulan).
–
Memprioritaskan pemulihan. Ini berarti tidur dan mendapatkan protein yang cukup. Tidurlah 8 jam per malam (minimal). Tidur siang jika ini tidak memungkinkan.
–
Kebanyakan orang mendapatkan pelatihan dengan benar, tetapi kemudian mereka tidak menggunakan kelebihan progresif (jadi mereka selalu mengangkat beban yang sama dari tahun ke tahun, tidak semakin kuat). Di atas ini, mereka tidak cukup makan atau mereka makan terlalu banyak, dan kemudian membuatnya lebih sulit, mereka melakukan banyak kardio karena mereka berpikir bahwa mereka harus melakukannya. Dengar, jika Anda ingin melakukan kardio, Anda harus makan lebih banyak, jadi Anda hanya mempersulit keadaan.
–
Tetap berpegang pada dasar-dasar dan konsisten dan Anda akan membangun otot.
–

Sumber : @jmaxfitness