Melatih Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping yang Paling Mudah

Untuk mendapatkan perut yang six pack masih banyak yang hanya melatih sebatas perut bagian tengah. Padahal bagian perut terdiri dari bagian atas, samping dan bawah. Jadi agar hasilnya sempurna, ketiga otot tersebut harus dilatih dengan proposional. Perlu diketahui bahwa tingkat kesulitan berlatih masing-masing otot berbeda-beda.
1. Latihan Perut Bagian Atas

Ball Crunch

Lakukan gerakan sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya adalah:
• Baringkan tubuh diatas swiss ball.
• Bentuk lutut seperti sudut siku.
• Posisikan kedua belah tangan berada di samping kepala.

Jacknife Sit Up

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 10-12 repetisi, caranya adalah:
• Berbaring dengan tubuh menengadah (menghadap ke atas).
• Posisikan kedua tangan berada diatas kepala.
• Lalu dorong kaki dan badan Anda ke atas.
• Usahakan agar posisi kedua tangan menyentuh kaki.

2. Latihan Otot Perut Bagian Bawah

Hanging Leg Raise

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya adalah:
• Posisi badan menggantung di chin up bar.
• Luruskan tubuh lurus sejajar dengan kaki.
• Dorong kaki ke atas sampai membentuk huruf L.
• Lalu turunkan dengan perlahan-lahan menggunakan otot perut.

Reverse Crunch

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 9-12 repetisi, Cara adalah:
• Berbaring dengan posisi badan menghadap ke atas.
• Telapak tangan menyentuh lantai.
• Tekuk lutut hingga membentuk siku, lalu angkat tubuh ke atas.
• Dorong lutut sampai mendekati dada, tahan selama 5 detik.
• Kembali ke posisi awal lalu ulangi.

3. Latihan Otot Perut Samping

Decline Oblique Crunch

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 10-12 repetisi, caranya adalah:
• Duduk di bench decline.
• Tangan berada disamping kepala.
• Paha sejajar dengan paha.
• Tekuk perut tanpa ada gerakan pinggang.
• Ulangi kanan dan kiri secara bergantian.

Barbell Side Band

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya adalah:
• Kedua tangan menggenggam barbell di tempatkan di belakang kepala.
• Telapak tangan menghadap keluar dan pastikan tubuh tegak.
• Tekuk miring tubuh ke arah kanan secara perlahan-lahan, tahan hingga 5 detik.
• Kembali ke posisi awal lalu ulangi bergantian antara kanan dan kiri.
Catatan: Usahakan melakukan latihan dengan durasi kurang lebih 15-20 menit tanpa istirahat. Perhatikan asupan makanan, karena hal ini merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi pembentukan otot perut.
Faktor penting lainnya adalah istirahat. Jaga kualitas tidur dengan jam tidur kurang lebih 6-7 jam setiap malam hari. Tidur yang cukup dan berrkualitas dapat membantu pertumbuhan otot karena hormone pertumbuhan banyak diproduksi pada waktu malam hari.