Olahraga ringan yang pas, saat puasa

Bulan puasa harusnya gak jadi alasan buat malas bergerak lho. Justru, di bulan ini kamu mestinya makin rajin olahraga supaya badan tetap fit dan bugar.

Kenapa? Sebab asupan makanan sehari-hari bakal berkurang lantaran gak makan dan minum seharian. Kalau ditambah gak olahraga juga, badanmu bakal makin loyo dan gak berenergi. Nanti ujung-ujungnya kerja pun jadi gak fokus dan malas-malasan. Bisa kena semprot atasan kalau performa kerja menurun, kan?

Tapi berolahraga saat puasa juga ada aturannya. Yang pertama, waktu olahraganya gak bisa sembarangan. Yang disarankan adalah 30-60 menit menjelang waktu berbuka, sehingga kamu bisa langsung minum dan mengganti cairan yang hilang setelah berpuasa ditambah dengan olahraga.

Selain itu, gak semua jenis olahraga disarankan untuk dilakoni selama Ramadan ya. Olahraga berat dengan intensitas tinggi kayak Muaythai, angkat beban, atau berenang jelas bisa bahaya kalau dilakukan dengan perut kosong.

Makanya, ketahui dulu jenis olahraga yang cocok buat kamu yang sedang menjalankan puasa biar manfaatnya terasa maksimal.

Mau tahu olahraga apa aja yang baik dan aman dilakukan saat berpuasa? Simak ulasannya berikut ini ya!

1. Joging

Joging atau berlari-lari kecil bisa jadi pilihan berolahraga saat sore hari pas bulan puasa. Supaya tetap adem, lakukan saja di gym dengan berlari di atas treadmill. Kalau tidak ada gym di sekitar kantor aau rumahmu, pilih joging di jalanan dengan banyak pohon rindang ya.

Joging yang termasuk latihan kardiovaskular ini sangat dianjurkan untuk dilakukan sebelum berbuka puasa. Manfaatnya sangat banyak bagi tubuh, mulai dari membakar lemak menjadi energi, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, sampai menurunkan berat badan.

Selama bulan puasa, kurangi waktu jogingmu dari hari-hari biasa. Misalnya biasa joging satu jam, ketika puasa bisa dikurangi menjadi 30 menit saja. Tujuannya supaya badanmu tidak diforsir untuk bekerja berlebihan dan tetap bugar.

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk ke dalam latihan kardiovaskular seperti joging. Selama bulan puasa, kamu bisa memilih untuk mengayuh sepeda static di gym supaya lebih nyaman. Atau bisa juga bersepeda keliling komplek yang rindang.

Sama seperti joging, kurangi intensitas bersepedamu selama puasa. Cukup 15-20 menit, tubuhmu pun sudah cukup bergerak.

Tidak hanya menyehatkan badan, bersepeda juga bisa menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuat kita senang dan bersemangat. Cocok juga dilakukan sebelum atau sesudah sahur lho.

3. Zumba dan Aerobik

Dua olahraga yang lebih identik dengan kaum Hawa ini memang mirip-mirip. Keduanya dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga terasa lebih fun dan seru.

Walaupun gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik ini efektif banget buat membakar kalori dan menurunkan berat badan lho. Kalau dilakukan dengan benar, kamu bisa membakar sampai 350 kalori dalam waktu 30 menit!

Nah, kalau kamu termasuk yang punya program penurunan berat badan selama puasa, mengikuti latihan zumba atau aerobik bisa jadi pilihan olahraga yang pas nih.

4. Yoga

Olahraga yang satu ini justru makin afdol kalau dilakukan pas bulan puasa. Kenapa? Karena dengan yoga, gak cuma tubuh yang bugar, tapi pikiran pun juga makin sehat. Dengan begitu, kamu bisa menjalankan puasa dengan lebih fokus dan tenang.

Yoga bisa membantu mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Gak hanya itu, latihan teknik pernapasan dalam yoga juga bisa menambah suplai oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon lho.

Selama bulan puasa, pilih gerakan yoga yang gak terlalu menguras energi. Fokus aja ke teknik pernapasan dan postur-postur yang gampang. Lakukan latihan ini pas perut masih kosong, bisa dua jam sesudah sahur atau satu jam sebelum waktu berbuka.

5. Lompat tali

Nah, ini kayaknya olahraga paling gampang yang bisa dilakukan sambil menunggu buka puasa. Bisa dilakukan di kantor atau di rumah, cuma modal tali skipping doang.

Walaupun kelihatan mudah, lompat tali termasuk salah satu olahraga yang paling efektif membakar kalori lho. Setengah jam melakukan lompat tali bisa membantu pria membakar hingga 425 kalori, sedangkan wanita bisa membakar hingga 375 kalori.

Mau nurunin berat badan pas puasa? Lompat tali aja kalau gitu sih. Cukup lakukan 15-25 menit aja ya, nanti kalau kelamaan malah dehidrasi lho.

6. Stretching dan pemanasan ringan

Gak punya banyak waktu buat olahraga? Kamu bisa lakukan stretching dan pemanasan ringan dalam 10 menit aja. Gerakan-gerakannya mudah kok, contohnya lari di tempat, plank, sit-up, push-up, dan lunges.

Ini berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, melatih otot tubuh, dan mencegah badan jadi kaku setelah duduk seharian. Dengan begitu, badan kamu gak akan loyo dan gampang capek walaupun puasa.

Emang sih saat Bulan Ramadan tubuh gak menerima asupan cairan selama 12 jam. Tapi bukan berarti badan harus jadi lemah letih lesu gak berdaya, kan?

Selama kamu mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, serta rutin olahraga di waktu yang tepat, produktivitasmu pasti gak akan terganggu kok! Dan kerjaan pun bakal lancar jaya.