Persiapan Sebelum Olahraga Fitnes, Nomor 6 yang Paling Jarang Dilakukan

Sebelum memulai olahraga fitnes ada beberapa hal yang harus dilakukan agar latihan menjadi maksimal dengan pasokan energi agar dapat melakukan gerakan yang benar. Beberapa poin pesiapan yang akan kita bahas dalam artikel ini juga bermanfaat agar terhindar dari cidera.

1. Jangan Terlalu Banyak Mengkonsumsi Makanan
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Pennsylavania State University menyarankan agar para atlet mengkonsumsi roti gandum 45 menit sebelum melakukan latihan. Kandungan karbohidrat di dalam roti memastikan Anda tetap bertenaga walaupun melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Para peneliti tersebut juga menyimpukan bahwa makanan yang mengandung serat tinggi dan yang kadar gulanya rendah dapat meningkatkan kemampuan saat berlatih.

2. Selalu Jaga Keseimbangan Nutrisi
Mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan penting diperhatikan. Jika tidak mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat selama 1 hari bisa mengurangi kekuatan saat latihan. Agar tetap berenergi, perhatikan asupan berapa banyak karbohidrat dan protein yang dikonsumsi selama 1 hari. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 2,5gr untuk setiap 0,45 kg berat tubuh. Sedangkan untuk protein sebainya 0,7-0,9 per hari. Kandungan nutrisi tersebut disarankan untuk pria dewasa yang bertujuan menambah massa otot.

3. Siapkan Peralatan
Sebelum melakukan latihan, siapkan perlengkapan yang akan digunakan/dibutuhkan, seperti pakaian yang nyaman dan cukup baik menyerap keringat, sepatu kets yang nyaman dan tidak licin, handuk untuk menyeka keringat, air putih (botol). Selain itu, Anda bisa membawa peralatan mandi, jika ingin langsung membersihkan tubuh di tempat latihan agar tubuh bisa langsung pulih.

4. Naikkan dan Turunkan
Selama latihan Anda bisa membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak, dengan catatan tetap mengatur tempo latihan kardio dengan kecepatan yang bervariasi. Caranya jika Anda melakukan latihan treadmill sebaiknya atur kecepatan di mana Anda merasa tetap nyaman selama dua menit sambil berbicara, lalu tambahkan lagi kecepatannya hingga Anda benar-benar sulit berbicara kurang lebih selama 1 menit dan kembalilah pada kecepatan awal. Lakukan latihan tersebut berselang seling.

5. Pemanasan
Dalam jenis olahraga apapun, termasuk fitnes melakukan pemanasan merupakan hal yang penting, tujuannya agar otot siap menjelang latihan. Selain itu, pemanasan membantu otot lebih lentur sehingga akan terhindar dari resiko cidera. Melakukan pemanasan bisa 2-3 menit dengan cara joging atau gerakan-gerakan pelenturan dan tambahkan pula gerakan peregangan.

6. Memantau dan Mencatat Setiap Perkembangan
Jika Anda membuat target agar tujuan tercapai, bisa mencatat perkembangan setiap latihan. Hal ini dapat membuat Anda semakin bersemangat dan mengetahui bagainmana perkembangannya apakah mengalami peningkatan ataukah penurunan. Dengan adanya data-data tersebut bisa dijadikan bahan evaluasi agar latihan berikutnya bisa lebih maksimal. Salam sehat dan terus berolahraga ya.