Pertanyaan dan Jawaban Seputar Memahat Otot

Ada banyak pertanyaan mengenai memahat otot menjadi lebih berotot dan atletis. Dalam artikel ini kami akan memberikan informasi seputar memahat otot yang kami rangkum dalam bentuk pertanyaan beserta jawabannya, dengan harapan dapat memberikan pencerahan bagi Anda yang sedang melakukan program pahat otot menjadi lebih berotot.
Sebelum kita masuk ke pembahasan pertanyaan dan jawaban, perlu Anda ketahui bahwa tubuh memiliki mekanisme cerdas yang bisa diprogram. Begitu juga jika Anda ingin membentuk tubuh lebih berotot harus dilakukan jadwal latihan secara periodik. Namun jangan lupakan istirahat di sela-sela latihan agar hasilnya lebih maksimal.

Berapa kali waktu yang tepat untuk pergi berlatih ke gym setiap minggunya?
Tidak ada standarisasi aturan banyaknya waktu latihan ke gym setiap minggunya. Seua tergantung tujuan yang ingin dicapai. Jika berlatih untuk menambah massa otot maka jadwal latihannya berbeda dengan yang tujuannya membakar lemak, membangun kekuatan atau meningkatkan performa olahraga. Jadi sebelum Anda berlatih, sebaiknya putuskan terlebih dulu apa tujuannya.

Jika memang setiap tujuan berbeda, apakah diperlukan strategi yang berbeda pula?
Sebenarnya perbedaan strategi atau waktu dalam berlatih berhubungan dengan lamanya waktu istirahat antar sesi latihan agar tubuh cepat pulih kembali. Jika tujuan latihan adalah agar tubuh lebih kuat, lalu melakukan latihan angkat beban maksimal. maka diperlukan waktu istirahat tiga hari di antara sesi.
Mengapa? Karena latihannya menggunakan beban berak, repetisi yang pendek dan gerakan seluruh tubuh bisa menyebabkan tekanan yag kuat pada otot dan saraf. Jadi itu sebabnya mengapa waktu istirahat menjadi sangat penting, agar saat latihan berikutnya tubuh Anda sudah siap dan lebih kuat.

Jika ingin menambah massa otot, latihan seperti apa yang tepat?
Sebaiknya berlatihlah untuk masing-masing kelompok otot besar selama dua kali seminggu. Artinya Anda harus berlatih 48 jam setiap per-latihan untuk bagian tubuh yang sama. Jika menjalankan program latihan terpisah, misalnya melatih otot dada dan punggung dalam waktu satu sesi latihan, maka untuk latihan otot kaki bisa latih di sesi latihan selanjutnya. Dengan catatan tetap beristirahat agar ada waktu untuk otot berkembang. Tapi jika Anda melatih otot tubuh setiap kali latihan, sebaiknya batasi waktu latihan menjadi 3 kali seminggu dengan 1 hari istirahat di sela-sela latihan.

Apakah ada latihan khusus untuk membakar lemak?
Latihan dengan tujuan membakar lemak bisa lakukan dengan repetisi yang tinggi, beban sedang dan lakukan istirahat minimal antar repetisi agar detak jantung tetap tinggi. Ini sama halnya jika Anda ingin meningkatkan daya tahan pada otot. Sesi ini tidak akan menyebabkan kerusakan pada otot sehingga bisa lakukan latihan lebih sering. Tapi, sebaiknya istirahat 2 hari dalam seminggu.