Pola Makan Sehat, Aturan Fitness untuk Pemula

Pola Makan Sehat, Aturan Fitness untuk Pemula

Salah satu aturan baku dalam keberhasilan fitness untuk pemula adalah memperhatikan pola makan sehat. Tanpa ini, pelatihan fitness terasa kurang optimal dan memperlihatkan hasil yang lebih lama. Untuk itu, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan untuk mewujudkan pola makan sehat:
Sesuaikan tujuan dan kalori yang dibutuhkan
Apa tujuan Anda melakukan fitness? Menurunkan berat badan, atau menaikkan berat badan misalnya. Berati Anda perlu menambah atau mengurangi asupan kalori agar hasil pembakaran memberikan jumlah energi tepat yang dibutuhkan tubuh. Sebagai acuan, rata-rata tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari.

Maksimalkan protein
Bagi pefitness, asupan protein perlu ditambah sekitar 1 gram untuk setengah kg berat tubuh. Misalnya Anda memiliki berat tubuh 70 kg, maka kebutuhan protein tambahan Anda adalah 140 gr. Protein dibutuhkan pefitness hingga dua kali orang normal untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh, sekaligus mengoptimalkan pembentukan hormon bagi otot.

Perbanyak karbohidrat
Karbohidrat diperlukan untuk memberikan Anda tenaga lebih saat beraktivitas. Ini juga dibutuhkan untuk mempercepat cedera pulih. Disarankan tiap 1 kg berat tubuh, menambahkan 4 gr asupan karbohidrat kompleks seperti gandum-ganduman (dalam roti atau biskuit), havermut, pasta dan beras merah, juga kentang.

Konsisten mengasup nutrisi
Nutrisi makro dan mikro yang Anda konsumsi perlu diperlakukan konsisten hingga mengalami penyesuaian dengan tubuh sekitar 4-6 minggu. Apa pun program nutrisi yang sedang Anda jalankan, jangan sampai abai dan jadi tidak konsisten.

Perhatikan waktu makan
Makan besar sebelum menjalankan fitness sebaiknya diberi jeda sekitar satu jam. Ini memberi waktu pada tubuh untuk mencerna kebutuhan protein dan karbohidrat dengan baik sehingga hasil energi dapat digunakan optimal. Sebaliknya, hindari makan tepat sebelum fitness jika tidak ingin pencernaan kaget dan perut terasa sakit. Sementara setelah fitness, Anda dianjurkan mengonsumsi pisang jika merasa lapar, dan baru makan besar sekitar 45 menit setelahnya. Camilan sehat seperti yogurt dan buah juga disarankan segera dikonsumsi setelah latihan.

Jangan lupakan cairan
Hindari sebisa mungkin mengonsumsi minuman elektrolit selama fitness, apalagi minuman dengan pemanis buatan atau yang mengandung soda. Sebagai gantinya, disarankan meminum lebih banyak air putih, susu, dan jus tanpa gula untuk mencukupi kebutuhan mineral dan protein tubuh, sekaligus terhindar dari dehidrasi.
Pada akhirnya, aturan keberhasilan fitness untuk pemula memang tak terlepas dari pola makan sehat. Terapkan panduan di atas agar Anda mendapat hasil optimal. Selamat mencoba!