Suplemen untuk Membentuk Otot

Selain latihan rutin, suplemen untuk membentuk otot dibutuhkan pria untuk mendapatkan postur tubuh seperti yang didambakan. Berikut ini adalah beberapa suplemen untuk membentuk otot berdasarkan prioritasnya:

1. Protein Whey dalam Bentuk Bubuk
Whey merupakan suplemen yang paling penting untuk meningkatkan massa otot. Whey adalah protein susu yang mengandung asam amino berkadar tinggi. Whey merupakan protein yang mudah dicerna tubuh sehingga cepat diserap tubuh. Bubuk protein whey disarankan untuk rutin dikonsumsi sebagai sarapan dan setelah berlatih angkat beban.
2. Protein Kasein dalam Bentuk Bubuk
Kasein lebih lambat dicerna daripada whey. Sifatnya ini ideal sebagia camilan sebelum tidur sebab ia bisa mengendap perlahan dan mencegah katabolisme. Kasein juga bersifat tidak terlalu kenyang dan bisa memacu sintesis protein otot seperti halnya fungsi whey. Berdasarkan penelitian shake protein kasein dan whey setelah berlatih dapat meningkatkan pertumbuhan otot daripada sekedar mengkonsumsi protein.
3. Kreatin
Kreatin terbuat dari arginin, glisin dan metionin. Ketiga asam amino jika dikonsumsi secara rutin ini mampu menambah massa hingga menyebabkan berat badan bertambah 4,5 kilogram. Kreatin mampu meningkatkan jumlah energi pada otot. Energi tersebut sangat diperlukan ketika berlatih. Makin banyak energi yang dihasilkan maka repetisi berlatih bisa dilakukan lebih sering sehingga otot akan menjadi lebih besar dan kuat dengan latihan rutin dalam jangka panjang. Kreatin juga mampu menyerap air dari sel otot dan meregangkan sel sehingga membantu pertumbuhan jangka panjang.