Teknik Bernafas Saat Latihan Beban dalam Fitnes yang Benar Bagi Pemula

Teknik bernafas yang benar akan membantu anda mendapatkan hasil yang maksimal ketika melakukan latihan beban dalam fitnes. Selain itu, dengan latihan yang benar akan membuat anda terhindar dari resiko yang dapat mengganggu anda selama latihan fitnes. Saat latihan beban dalam fitnes lakukan teknik untuk tarik napas atau bernapas di dalam saat menurunkan beban. Kemudian saat anda mengangkat bebas, lalukan hembusan nafas secara perlahan.
Sebagai contoh, saat anda melakukan bench press, maka anda harus menghirup nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan nafas saat mengangkat beban. Anda juga bisa menarik nafas ketika lempeng beban anda turun dan hembuskan nafas saat lempeng beban naik.
Hal itu juga bisa anda lakukan untuk latihan leg press. Anda bisa menghembuskan nafas ketika anda memberikan beban pada kaki dan meakukan hal sebaliknya saat melepaskan beban pada kaki. Dan lakukan satu nafas, yaitu nafas masuk dan keluar satu kali untuk satu repetisi atau pengulangan.
Jangan sampai anda menahan nafas ketika anda merasa bingung dalam pengaturan nafas yang sesuai untuk tubuh anda. Saat melakukan perulanagna atau repetisi juga jangan menghentikan nafas anda secara sejenak. Hal ini akan meningkatkan tekanan darah anda dan memberikan tekanan pada jantung. Sehingga anda dimungkinkan merasa sakit kepala atau pusing.
Anda terkadang melakukan maneuver Valsalva. Kondisi ini mempunyai efek mengurangi alirah darah ke jantung. Apabila tekanan berlebihan data membuat orang yang sedang melakukan fitnes menjadi pingsan. Bahkan hal yang lebih beresiko adalah terjadi pengumpalan darah dan pecahnya pembuluh darah.
Akibat negatif lainnya adalah menganggu kinerja jantung, bahkan sampai menimbulkan serangan jantung. Hal ini membuktikan bahwa teknik pernafasan yang benar sangat penting bagi pelaku fitnes pemula.
Maneuver Valsalva ini dapat terjadi ketika anda mengangkat beban dan tanpa sengaja menutup saluran hawa, yaitu saluran tenggorokan dan hidung. Akan tetapi, tetap berusaha untuk mengeluarkan hawa. Sehingga pengolahan aturan nafas denga nbenar sangat penting. Bernafas secara normal lebih baik daripada anda berusaha untuk menahan nafas. Namun, hal ini sebaiknya dihindari bagi pemula.