Teknik Skipping yang perlu Anda tahu

Salah satu pilihan metode latihan terbaik yang bisa dipilih untuk mengisi waktu luang dan mencari keringat adalah dengan Olahraga Lompat tali atau yang sering disebut juga skipping, kegiatan yang hanya dengan menggunakan perantara tali dan mengayunkan lengan dengan memutar ke arah depan dan belakang dan tubuh melompat menghindari tali yang berputar ini dapat dengan mudah anda lakukan ditengah-tengah waktu kesibukan anda yang padat. Hanya membutuhkan waktu antara 5 hingga 15 menit anda dapat membuat aktivitas jantung dan tubuh anda sehat dan bugar.

Latihan Skipping atau loncat tali ini merupakan olahraga umum yang sering dijumpai di pekan kegiatan olahraga atau bahkan di acara-acara sehat yang biasa di lakukan setiap kota (Car Free Day). Dimanapun dan kapanpun anda bisa menggunakan alat lompat tali ini, dengan melakukan skipping juga banyak manfaat yang bisa di dapatkan seperti merangsang pertumbuhan tulang, memadatkan tulang, meningkatkan aktifitas dan kesehatan jantung, dan meningkatkan stamina, memperkuat otot betis, paha, abdominal (otot perut), punggung, dada dan bahu. Melakukan latihan skipping ini juga memiliki teknik dan form agar anda terhindar dari cidera dan berbagai resiko lainya, melakukan latihan lompat tali ini juga sangat bagus dilakukan pada pagi hari dengan pancaran sinar matahari pagi yang banyak manfaatnya bagi tubuh.

Mendapatkan tubuh yang semakin sehat ditambah dengan pancaran sinar matahari pagi anda akan mendapatkan suber Vitamin D terbaik, Vitamin D ini bermanfaat dalam membantu memaksimalkan penyerapan kalsium dalam proses pertumbuhan. Selain itu perlu diketahui juga dengan Anda melakukan latihan skipping ini selama 10 menit sama saja anda melakukan latihan berlari kencang selama 45 menit!.

Jadi sudah jelas bukan latihan skipping ini merupakan salah satu aktivitas olahraga terbaik juga gratis, dapat dilakukan dimana saja dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh, serta di saat melakukan skipping banyak otot tubuh yang ikut terlibat mengikuti gerakan. Berikut ini rangkuman senamsehat mengenai aktivitas olahraga latihan lompat tali,

Tips urutan yang benar melakukan aktivitas olahraga lompat tali :

> Biasakan melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga

> Peregangan di bagian otot kaki dan tangan

> Latihan Lompat tali (skipping)

> Pendinginan

> Peregangan

Tips Cara Teknik Melompat

Pertama tama sebelum melakukan aktivitas ini anda perlu menyiapkan alat (skipping) ini dengan ukuran tinggi badan anda, panjang tali di sesuaikan juga ketika anda melompat.

Pegang handel tali/ujung tali pada setiap sisi tangan, posisikan lengan atas anda rapat dengan tubuh dan siku sejajar dengan pinggang anda. Berdirilah dengan posisi kaki yang sedikit jinjit dan lutut anda sedikit ditekuk. Usahakan torso dan kepala Anda tetap tegak tetapi tetap rileks, pandangan lurus kedepan.

Tempatkan skipping/tali di bagian belakang tubuh sebelum memulai melompat, posisi ini juga disebut dengan posisi awalan.
Gerakkan pergelangan tangan Anda secara bersamaan untuk memutar tali.

Usahakan tubuh anda melompat dan membiarkan tali melewati bagian bawah anda ketika menyentuh lantai. Jangan terlalu tinggi ketika melompat dengan maksimal lompatan hanya 2,5 cm saja dari lantai. Pertahankan posisi kaki anda tetap jinjit ketika mendarat, jangan sampai tumit anda terlebih dahulu yang turun. Dan jika lompatan anda gagal, atau tali membelit kaki anda, latih dengan melakukan jalan ditempat sambil memutar tali.

Catatan ketika anda melakukan Lompat Tali :
Ketika anda memulai lompat tali ini mulai dengan gerakan tali yang memutar secara perlahan, lalu semakin cepat sesuai dengan kemampuan anda hingga maksimal, selanjutnya ketika anda akan berhenti turunkan kecepatan putaran tali dengan perlahan hingga melambat, jangan langsung berhenti!

Hindari melakukan lompatan yang terlalu tinggi dan mendarat dengan bagian kaki yang salah (tumit terlebih dahulu) mendarat dengan bagian tumit ini beresiko dapat menyebabkan cedera pada bagian lutut juga pergelangan kaki Anda, mendaratlah dengan lutut yang lurus.
Jika memang anda sebaiknya melakukan lompat tali ini dengan sepatu yang memiliki bantalan kaki yang tidak keras.