Tips Berlatih Fitness untuk Pemula

Tips Berlatih Fitness untuk Pemula

Berlatih fitness untuk pemula bisa terasa gampang-gampang susah. Gampang jika Anda mengikuti instruksi, gemar bertanya sekaligus giat berlatih, dan susah jika Anda melakukan kesalahan karena tidak begitu memahami program latihan yang sedang Anda jalankan sehingga cenderung memilih latihan yang mudah.
Untuk itu, terutama bagi Anda yang sedang membentuk otot-otot di seluruh tubuh, berikut beberapa tips berlatih fitness untuk pemula yang wajib Anda terapkan.

Melatih otot punggung
Menggunakan bench press untuk menguatkan otot lengan dan dada memang disarankan. Hanya saja saat berlatih, sebaiknya Anda menyamakan porsi latihan lat pulldown yang cenderung lebih mudah dengan pull-up yang terbukti lebih efektif. Ini akan mengoptimalkan pembentukan otot punggung serta otot-otot lain di bagian atas tubuh.

Melatih otot kaki
Sebagai permulaan, Anda mungkin akan memilih melatih otot kaki dengan mudah melalui latihan isolasi seperti leg curl atau leg extension. Jangan keterusan. Gerakan tadi hanya merangsang otot kaki tanpa melatih kekuatan secara optimal. Anda disarankan melakukan gerakan squat dan mencoba ragam variasinya agar produksi hormon, terutama testosterone, juga meningkat.

Melatih otot dada
Untuk melatih otot dada Anda akan diperkenalkan dengan banyak latihan fitness baru. Misalnya pec fly, atau bench press. Namun sayangnya, mungkin Anda melupakan kehebatan push-up sehingga jarang melakukannya. Perlu diingat, push-up merupakan landasan dasar latihan kekuatan dada. Tanpa ini, otot dada tidak kuat dan berkembang maksimal.

Melatih otot bahu
Untuk melatih kekuatan bahu, pemula cenderung latihan yang mudah-mudah saja. Misalnya dengan berlatih front raise, cable raises, atau dumbbell lateral raises. Padahal, itu hanyalah latihan tambahan. Coba yang lebih sulit, tapi sangat penting. Yaitu dengan mempelajari gerakan overhead press (menahan dan mengangkat beban di kepala) menggunakan dumbbell atau barbell.

Melatih otot perut
Anda salah besar jika beranggapan bahwa latihan angkat beban sudah cukup melatih otot perut. Nyatanya, otot perut perlu dilatih tersendiri untuk hasil maksimal. Yang paling dasar dalam berlatih fitness untuk pemula, Anda bisa mencoba sit up. Bila ingin hasil yang lebih optimal dan otot perut semakin kuat, Anda bisa mencoba berlatih gerakan weighted carry atau ab wheel rollout.