Tips Dunia Fitnes Part II

Tips Dunia Fitnes Part II: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Bisa Dilakukan di Rumah
Pada judul artikel yang sama di Part I kita sudah membahas beberapa gerakan kardio yang efektif membakar lemak, yaitu: gerakan pemanasan, high knee skip, toe touch jack dan squat tap. Gerakan kordo tersebut belum lengkap, masih ada beberapa gerakan lainnya yang harus Anda lakukan. Simak ulasannya berikut ini.

Squat Punches Melatih Kekuatan dan Ketangkasan

Gerakan Squat Punches dapat mengoptimalkan seluruh otot pada tubuh, seperti otot paha, betis, perut dan lengan semua bergerak dengan bebas dan dinamis. Buat pemula, siap-siap karena gerakan ini dapat menguras tenaga.
Caranya: Berdiri dengan posisi kedua kaki terbuka selebar dada. Lalu turunkan badan hingga posisi jongkon. Setelah itu dorong badan naik ke atas dan lempar tangan kanan dengan gerakan seperti tinju ke arah kiri, lakukan gerakan ini secara bergantian. Sepintas gerakannya seperti sedang tinju, manfaat Squat Puches adalah untuk melatih ketangkasan dan kekuatan.

Cross Punches Membakar Lemak dan Membentuk Tubuh Bagian Atas
Perindah bentuk tubuh bagian atas dengan gerakan Cross Punches atau tinju silang. Gerakannya hampir mirip dengan Squat Punches. Perbedaannya pada gerakan Cross pukulan tinjunya saling silang ke arah berlawanan.
Caranya: Berdiri dengan posisi kedua kaki terbuka selebar dada dan posisi kedua tangan mengepal di depan dada. Lalu tinjukan ke bagian sudut kanan atas, lalu turunkan tubuh dengan posisi jongkok dan tinjukan kepalan tangan kanan ke sudut sebelah kiri bawah. Lakukan cara ini bergantian dengan arah berlawanan dengan datangnya tinju tersebut.

Pillow Plank Jumps Untuk Memperkuat Stamina

Gerakan kardio berikutnya adalah Pillow Plank Jumps. Melakukan gerakan ini perlu menggunakan bantal.
Caranya: Letakkan bantal di lantai, lalu tekan dengan kedua tangan. Kedua kaki lurus ke belakang membentuk posisi planking. Selanjutnya angkat salah satu kaki dan tekuk lutut kemudian dorong lutut ke arah berlawanan dengan kaki. Misalnya, bagian lutut kiri didorong ke arah kanan, lalu luruskankembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut, setelah selesai lanjutkan dengan lutut bagian kanan. Agar hasilnya maksimal lakukan dengan rutin selama 1 menit.
Nah, jika Anda melakukan gerakan-gerakan kardio yang sudah diulas di part I dan II dengan gerakan yang benar dan rutin, maka badan yang proposional tidak mustahil Anda miliki. Jika baru pertama kali mulai latihan ini, hanya melakukan setiap gerakan 1 menit rasanya sudah sangat luar biasa menguras energi. Untuk awal, Anda bisa melakukannya semampunya saja. Perlahan-lahan tambahkan durasi waktu latihan.
Selain melakukan latihan kardio, jangan lupa barengi dengan pola hidup yang sehat dan konsumsi makanan yang mengandung nutrisi sesuai kebutuhan. Selamat berkardio ria!