Tips Fitnes Menyenangkan Saat Bulan Ramadhan

Saat bulan puasa bukan alasan untuk tidak melakukan olahraga fitnes, padahal olahraga ini bisa dilakukan saat tubuh tidak makan dan minum seharian. Asalkan Anda mengikuti tips melakukan latihan fitnes saat bulan Ramadhan agar latihan dan puasa berjalan dengan lancar.
Saat bulan puasa, kita harus menahan diri tidak makan dan minum selama kurang lebih 8 hingga 10 jam. Hal ini bisa membuat badan terasa lemas dan mengalami dehidrasi. Namun jika Anda sedang melakukan program latihan, sebaiknya tetap berlatih dan mengatur pola makan agar kualitas otot terjaga. Nah berikut ini tips melakukan latihan fitnes walaupun sedang berpuasa yang bisa Anda praktikkan.

Hindari Makan Berlebih Saat Malam Hari
Walaupun tidak makan dan minum, saat bulan puasa justru bisa mendapatkan berat badan yang berlebih. Hal ini dikarenakan menu makanan saat berbuka dan saur mengandung kalori yang cukup banyak. Kadang saat buka puasa, mengkonsumsi makanan menjadi tidak terkontrol. Oleh karena itu, sebaiknya kontrol kandungan kalori saat berbuka dan saur.

Pastikan Minum Air Putih yang Cukup
Air merupakan hal penting baik sedang puasa maupun tidak. Hal ini dikarenakan tubuh kita mengandung banyak cairan, jadi jika kekurangan air tubuh akan mengalami dehidrasi. Secara umum, orang dewasa membutuhkan air putih kurang lebih 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Sedangkan saat berpuasa bisa disiasati dengan:
• 1 gelas saat berbuka.
• 2 gelas saat makan malam.
• 2 gelas menjelang makan malan dan tidur.
• 1 gelas sebelum saur.
• 1 gelas setelah saur sebelum imsak.
• 1 gelas terakhir bisa diganti dengan makanan berkuah saat berbuka.
Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Protein dan Karbohidrat Saat Sahur
Pada saat saur merupakan waktu yang tepat memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk persediaan saat beraktivitas sehari-hari. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat karena menjadi sumber energi. Sedangkan makanan yang mengandung protein bsia membuat tubuh merasa kenyang. Selain itu konsumsi suplemen yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.

Latihan Kardio Secukupnya
Kardio sangat berguna membakar kalori dan bisa membuat jantung sehat. Tetaplah berlatih kardio namun dengan intensitas yang dikurangi agar daya kardiovaskulier tetap terjaga. Caranya, bisa beraktivitas jalan santai pagi hari sesudah sahur agat tubuh bugar. Manfaat lainnya dari kardio lainnya adalah dapat melakukan tugas kognitif 25% lebih baik dibandingkan tidak olahraga dan meningkatkan suplay darah ke otak sehingga bisa konsentrasi dengan baik.

Tetap Berolahraga
Saat berpuasa tubuh menjadi lemas dan malas untuk berolahraga. Tapi jika berhenti berlatih bisa menyebabkan kualitas badan menurun. Oleh sebab itu, tetaplah berlatih namun tidak melakukan latihan yang terlalu berat. Selain badan semakin fit, olahraga saat puasa bisa menjaga berat badan tetap ideal.