Mengenal Alat Fitness untuk Pemula

Mengenal Alat Fitness untuk Pemula

Mengenal alat-alat fitness untuk pemula sangat dibutuhkan sebelum Anda mulai menjalankannya. Sebabnya, fitness berhubungan erat dengan alat bantu. Mengenal alat yang digunakan dengan baik memungkinkan Anda menjalankan latihan dengan optimal.
Jangan terburu-buru ingin menggunakan peralatan berat. Bagi pemula, alat sederhana sudah cukup untuk membantu tubuh terbiasa melakukan pelatihan fitness. Bila Anda merasa kesulitan, jangan segan meminta bantuan instruktur fitness untuk mendampingi.
Berikut ini beberapa alat fitness sederhana yang umum digunakan pemula:
Chest Fly
Disebut juga Pec Dec Fly. Alat ini bisa digunakan sambil duduk dengan posisi punggung rata di alasnya. Anda akan menemukan tuas bantalan sebagai penyangga lengan. Ini memungkinkan posisi tubuh sejajar dengan lantai. Untuk menggunakannya, Anda hanya perlu mendorong tuas perlahan dengan kedua tangan untuk memperoleh tekanan di bagian tengah dada, lalu kembalikan lagi tuas ke posisi awal agar membuka. Lakukan berulang sesuai waktu yang disarankan instruktur.
Leg Press
Alat ini bisa digunakan dengan duduk, sambil kedua kaki menekan pijakan. Setarakan lebar kaki dengan bahu. Letakkan tangan di sisi kursi dan tekuk lutut. Mantapkan posisi pinggul dan usahakan tidak berubah. Gerakan alat dengan menekan pijakan perlahan dengan bertumpu pada kekuatan tumit.
Triceps Pushdown
Alat ini menggunakan tali sebagai kait untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Posisikan tubuh Anda dengan berdiri tegak di dalam tali, lalu atur seberapa jauh tangan Anda mampu menahan beban. Jika terjadi tegangan pada bisep, berarti alat berfungsi baik.
Lyng leg curls
Alat ini bisa digunakan dengan menelungkupkan tubuh dan wajah. Tempelkan tumit pada pijakan, pastikan kaki dalam posisi lurus, dan biarkan perut menempel di bagian mesin . Pastikan posisi tubuh tetap stabil dengan berpegangan erat pada pegangan alat. Untuk memulai, angkat kaki secara perlahan hingga otot belakang paha terasa ditarik. Tahan sebentar, lalu kembalikan kaki ke posisi semula. lakukan berulang.
Ab Crunch
Alat ini semacam alat bantu sit up. Hanya saja dengan tekanan yang lebih besar sehingga otot-otot tubuh, terutama otot perut berkembang optimal. Anda cukup melakukannya perlahan berulang kali seperti sit up tanpa tekanan apa pun pada kaki.
Jangan lupa pengukur detak jantung
Selain alat pendukung fisik, layar pengukur detak jantung (heart rate monitor) juga diperlukan. Dengan bantuan alat ini, Anda dapat mendeteksi detak jantung sehingga intensitas fitness untuk pemula perlahan bisa ditingkatkan.