Tips Latihan Otot Sayap untuk Punggung Seksi Atletis

Ingin bentuk punggung atletis, cobalah menjalani latihan otot sayap punggung. Latihan ini banyak dilakukan pria, namun para wanita juga bisa melakukannya, agar bentuk tubuh bagian belakang semakin seksi.

Latihan otot sayap memperkuat sekaligus membentuk pinggang V yang ramping. Selain itu postur punggung yang bungkuk bisa diperbaiki sampai kembali tegak.
Dengan porsi latihan teratur maka postur punggung seksi dan atletis bisa Anda dapatkan dalam beberapa bulan latihan.
Jika Anda menginginkan tubuh berbentuk V maka Anda harus memprioritaskan latihan palang dan angkat beban. Targetnya adalah otor lattismus dorsi yang dapat membentuk punggung bersayap.
Latihan palang atau Chin-Up dilakukan sebanyak 2 set untuk 8-10 kali repetisi. Bagaimana tahap latihannya?
• Genggam saja palang chin up dengan posisi membentuk underhand.
• Buka tangan dengan ukuran selebar bahu, dan tubuh dengan menggantung pada palang.
• Tekuk kaki sedikit saja serta posisinya silangkan.
• Angkat tubuh ke atas sampai dengan dada bisa menyentuh palang.
• Kembalikan tubuh ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan tersebut.
Sedangkan untuk latihan otot sayap yang relatif mudah, yaitu dengan menggunakan dumbbell. Disebut juga Incline Dumbbell Chest dengan posisi duduk terlentang. Berikut ini tahap latihannya.
Duduklah dengan posisi setengah berbaring atau terlentang. Sebaiknya Anda menggunakan incline bench, atau paling tidak sebuah kursi dengan sandaran datar ke belakang.
• Genggam dumbbell di kedua tangan.
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Dorong dumbell ke atas. Kembali ke posisi awal.
• Ulangi 2 set untuk 8-10 kali repetisi.
Supaya hasil latihan otot sayap lebih maksimal, ada baiknya berlatih di gym dengan alat-alat fitness yang lengkap. Paling banyak tiga saja dalam seminggu agar otot punggung mendapatkan jeda istirahatnya. Selamat berlatih!

Sahri Binaraga indonesia Lagi Latihan otot punggung Di gym Bekasi