7 Gerakan untuk Memperindah Bentuk Kaki

7 Gerakan untuk Memperindah Bentuk Kaki

Bentuk kaki yang indah cenderung menjurus pada kaki jenjang dan berbetis kecil. Mirip seperti kaki para model catwalk. Padahal, pendapat seperti itu tidak sepenuhnya benar. Bentuk kaki mestinya seimbang dengan bentuk badan bagian atas (dari panggul ke atas).

Oleh karena itu, pemilik kaki besar dan pendek tidak perlu lekas berkecil hati. Yang terpenting, bersyukur terlebih dahulu bahwa Tuhan masih melengkapi Anda dengan sepasang kaki yang normal. Setelahnya, Anda bisa melakukan treatment dan exercise untuk memperindah tampilan kaki.

Perlu diketahui, kunci dari keindahan kaki bukan semata-mata dari bentuknya yang panjang atau pendek. Melainkan, kekencangan otot kaki itu sendiri. Dengan otot kaki yang kencang, kaki terlihat kuat. Pahanya padat, betisnya terangkat dengan sempurna, tidak menggelambir atau terkesan tebal lemak.
Untuk mendapatkan bentuk kaki idaman, tentulah membutuhkan perjuangan. Tidak cukup hanya melatih kaki dengan berjalan saja. Jika Anda benar-benar menginginkannya, cobalah 7 jenis gerakan untuk memperindah dan menguatkan otot kaki berikut ini. Jangan khawatir, semua gerakan terbilang aman dilakukan oleh pria maupun wanita. Asal dilakukan dengan cara tepat dan pemanasan yang cukup. Jika perlu, mintalah instruktur fitnes untuk mendampingi.

1. Mendaki
Salah satu gerakan latihan memperindah kaki yang paling mudah ialah mendaki. Mendaki atau berjalan di medan menanjak terbukti efektif menencangkan otot kaki. Hebatnya lagi, gerakan sederhana tapi membutuhkan energi besar ini tidak hanya fokus di kaki, melainkan memberi pengaruh positif hingga ke bagian bokong. Sehingga, bukan hanya kaki yang akan terlihat indah, tapi juga bokong Anda.
Siapa pun setuju mengatakan bahwa ini adalah gerakan memperindah kaki yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Bahkan, Anda bisa melakukannya sembari mengajak keluarga, teman, atau orang terkasih. Untuk hasil maksimal, lakukan gerakan berjalan mendaki setiap hari dalam hitungan waktu sekitar 15-20 menit.

2. Squat Jam
Squat Jam merupakan gerakan melompat dengan kedua kaki ditekuk secara bergantian, sedangkan kedua tangan berada di belakang kepala. Untuk memperoleh hasil maksimal dan lebih cepat, Anda bisa melakukannya sembari mengangkat beban.
Latihan ini memang mudah dilakukan. Namun untuk seorang pemula dibutuhkan kehati-hatian serta pemanasan yang cukup untuk menekan risiko terjadinya keram pada tungkai kaki, paha, juga perut. Kalau perlu, mintalah bantuan instruktur fitness Anda untuk mendampingi atau memberi advice.

3. Latihan Kardio
Terdapat beberapa pilihan latihan kardio yang dapat dicoba yakni, aerobic, jogging, dan boxing. Sebagian besar gerakan kardio bertumpu pada otot kaki. Selebihnya mengandalkan otot perut, dada, dan lengan. Jadi tidak heran jika Anda melakukan latihan kardio selama 25 menit per hari, Anda bukan hanya mendapatkan bentuk kaki yang indah, melainkan bokong, panggul, perut, dada, dan lengan yang kencang.
Silakan berkonsultasi terlebih dahulu pada instruktur fitness professional, untuk mendapatkan jenis latihan kardio paling tepat jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau pembuluh darah.

4. Jumping Rope
Jumping Rope populer dengan nama skipping. Inti gerakannya adalah melompat menggunakan tali lentur. Saat mendarat, kaki diusahakan dalam posisi berjinjit. Gerakan ini bukan hanya dimaksudkan untuk membakar lemak saja, tapi juga memaksimalkan kontraksi otot betis dan paha agar kaki tampak kencing atau tidak menggelambir.
Lakukan gerakan jumping rope setiap hari, sekurang-kurangnya 30 hitungan. Atur irama kecepatan sesuai kemampuan Anda masing-masing.

5. Bleacher Running
Bleacher running merupakan latihan otot kaki yang dilakukan dengan cara berlari naik turun. Media bantunya dapat berupa tangga atau susunan bangku tribun. Berlarilah dengan kencang saat naik, lalu turun dengan kecepatan yang lebih rendah.
Gerakan ini tidak dianjurkan dilanggengkan setiap hari. Cukup lakukan 3x dalam seminggu, Anda sudah bisa merasakan sendiri manfaatnya untuk kaki.

6. Meluruskan Kaki ke Atas
Variasi gerakan memperindah bentuk kaki lainnya ialah dengan cara meluruskan kaki ke atas. Caranya, berbaringlah pada media datar dan keras, semisal lantai, agar punggung Anda lurus sempurna. Angkat kedua kaki dalam posisi lurus ke atas, membentuk sudut siku-siku (900). Bertahanlah dalam posisi tersebut hingga 20 kali hitungan, turunkan perlahan, dan ulangi gerakan yang sama hingga 3 sesi.
Hasilnya Anda bukan hanya memperoleh tungkai yang seksi saja, tapi lemak perut yang membandel dapat ikut terbakar melalui gerakan ini.

7. Down Leg Press
Down leg press merupakan gerakan yang mendorong kenaikan massa otot pada betis dan paha. Gerakan eksentrik ini umumnya dilakukan oleh pria atau para binaraga, tapi tidak menutup kemungkinan bagi perempuan untuk dapat melakukannya juga. Terutama dengan bimbingan dari instruktur fitness professional.
Gerakan down leg press dilakukan dengan cara berbaring pada alat leg press. Tempatkan kepala dan punggung dengan benar. Lalu, angkat kedua kaki dan letakkan di bagian beban. Dorong beban dengan kaki secara berganti-gantian, seperti gerakan mengayuh sepeda.

Demikian 7 gerakan yang terbukti manjur memperindah tampilan kaki. Dengan kaki yang menawan, tentu kepercayaan diri Anda akan semakin meningkat. Selamat mencoba.