3 Latihan Otot dada Sederhana untuk Pemula

Latihan otot dada sering dilakukan untuk menjaga penampilan baik pria maupun wanita. Pembentukan bagian dada penting untuk membantu tubuh lebih kuat dalam beraktivitas. Selain itu juga dapat menstabilkan kadar gula darah agar kita terhindar dari resiko diabetes.

Nah, program latihan otot dada perlu dilakukan secara intens seiring pertambahan usia. Banyak metode latihan untuk membentuk otot dada, dengan menerapkan 10 repetisi atas 4 set gerakannya. Pemula bisa menggunakan dumbell namun pilih yang tidak terlalu berat.
Bagi Anda yang masih pemula, berikut 3 contoh latihan sederhana untuk membentuk otot dada.
1. Incline Chest Fly
Posisikan bench (bisa gunakan bangku atau matras datar) pada sudut miring 45 derajat, misalnya di tembok. Ambil dumbell dengan posisi kaki menahan tubuh, dan sedikit ditekuk.
Pegang dumbell di kedua tangan kiri dan kanan, lurus ke arah depan. Perlahan buka tangan melebar sambil menahan dumbell. Buang napas, kembalikan tangan ke posisi semula.
2. Incline Chest Press
Tempatkan bench dengan posisi tidur yang sejajar. Pegang dumbell dengan tangan menekuk seperti memegang stang sepeda. Perlahan dorong dumbbell ke atas sambil membuang dan mengambil napas.
3. Dumbbell Flat Press
Posisikan tubuh duduk di bench, kemudian terlentang sambil menahan dumbbell sejajar dengan dada. Dorong dumbbell ke atas, buang napas, turunkan dumbbell dengan mengambil napas baru.
Selain latihan otot dada, pola makan juga menentukan hasil latihan Anda. Penuhi asupan protein sebagai makanan utama bagi seluruh jaringan otot di dalam tubuh kita. Selamat berlatih.