5 Cara Meningkatkan Performa Saat Workout

Gerakan fitnes harus dilakukan dengan benar agar hasilnya lebih maksimal. Dalam artikel ini kami akan memberikan informasi bagaimana caranya meningkatkan performa saat melakukan workout. Mengapa performa harus ditingkatkan? karena dengan performa yang meningkat tubuh bisa bertahan saat melakukan gerakan workout.
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan energi dan tenaga pada waktu melakukan latihan workout.

1. Perhatikan Waktu Istirahat
Pada waktu istirahat, badan memasuki fase anabolik atau disebut dengan fase pembentukan otot agar pertumbuhan sel-sel otot dapat berjalan optimal. Jadi pastikan jam tidur cukup dan berkualitas agar esok harinya Anda masih bisa melakukan olahraga dengan kondisi yang sehat dan baik. Lamanya waktu tidur yang berkualitas adalah sehari 7-9 jam.

2. Kombinasikan Gerakan Workout
Beberapa gerakan workout adalah gerakan yang bisa dikombinasikan atau digabungkan, contohnya: power clean, squats, overhead press dan deadlift. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan workout yang menggerakkan semua sendi. Analoginya adalah jika semakin banyak otot yang bekerja pada saat latihan maka akan semakin banyak otot-otot yang berkembang. Sebaiknya lakukan gerakan workout diatas lantai agar tubuh lebih kuat.

3. Sering-seringlah Minum Air Putih
Dengan minum air putih dapat menjaga tubuh tetap stabil dan mencegah dehidrasi. Selain itu, air putuh sangat berguna untuk otot agar dapat berfungsi dengan baik saat melakukan workout atau latihan lain.

4. Berlatih Bersama Teman atau Pasangan
Melakukan latihan workout berdua, bisa dengan pasangan atau teman bisa membuat lebih bersemangat dan menciptakan suasana kompetitif yang seru. Selain itu, melakukan latihan bersama-sama bisa memicu motivasi.

5. Lakukan Pemulihan Otot
Cara terakhir yang harus dilakukan agar performa workout lebih meningkat adalah melakukan recovery otot atau pemulihan pada otot. Setelah latihan biasanya otot akan mengalami sakit, nyeri bahkan bisa robek jika latihan yang dilakukan terlalu keras. Apalagi jika tidak melanjutkan latihan, biasanya otot akan melakukan penyusutan dan lebih kaku. Jadi pastikan dalam satu minggu (7 hari) jangan lakukan latihan full terus menerus.
Sebaiknya lakukan jeda, ambil hari dimana digunakan untuk mengistirahatkan otot-otot. Recovery otot bisa dilakukan dengan cara istirhat dan mengkonsumsi makanan yang dianjurkan. Namun yang dimaksud istirahat di sini bukan artinya bermalas-malasan tanpa menggerakkan tubuh. Anda masih bisa melakukan gerakan olahraga kecil yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki atau melakukan pemanasan secara dinamik selama 15 menit.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda coba lakukan agar performa saat melakukan workout meningkat. Dengan harapan latihan yang dilakukan dapat memberikan hasil yang maksimal. Semoga artikel ini dapat menambah informasi dan bermanfaat, salam olahraga dan selamat berworkout!