cara membentuk otot perut dengan cepat di Raga Gym

Membentuk otot perut merupakan latihan untuk menjadikan perut rata ramping, rongga dada sixpack sehingga tubuh terlihat ramping. Bagian tubuh yang paling sering dijadikan tempat timbunan lemak adalah perut bagian bawah sehingga bagian inilah yang harus sering dilatih agar menjadi ramping.

Membentuk otot perut harus diimbangi dengan pola makan dan diet yang tepat. Tujuannya untuk mencegah lemak kembali tertimbuh sehingga segala usaha sia-sia. Dua gerakan latihan untuk merampingkan perut yang paling mudah dilakukan adalah:
1. Basic Crunch
Posisi tubuh dalam kondisi berbaring, tekuk lutut,l letakkan kedua tangan di sisi. Rasakan kontraksi perut dan ratakan punggung bawah dengan lantai. Perlahan angkat kedua bahu sekitar dua inchi dair lantai. Hembuskan nafas ketika mengangkat tubuh. Pertahankan posisi leher tetap lurus dan angkat dagu. Tahan posisi beberapa detik. Perlahan turunkan posisi tubuh tetapi perut tetap berkontraksi. Ulangi minimal 20 kali.

2. Bent Knee Reverse Crunch
Berbaring di lantai dengan punggung menempel rata. Letakkan kedua tangan di sisi. Telapak tangan menghadap lantai dan jaga posisinya agar tetap lurus dekat dengan tubuh. Naikkan kaki perlahan dan paha berada pada posisi tegak lurus lantai. Rasakan kontraksi perut bagian bawah dengan gerakan angkat pinggul dengan cara menggulingkan panggul ke belakang. Tahan posisi ketika lutut berada di atas dada, lalu kembalikan pelan-pelan ke posisi semula