Ingin Kaki Lebih Berotot? Lakukan 5 Cara Ini dan Dijamin Berhasil dengan Cepat

Banyak orang melakukan latihan fitnesss untuk membentuk otot tubuh yang atletis atau sixpack. Namun jangan sampai lupa membentuk otot kaki agar sempurna. Kunci sukses membentuk kaki yang kuat adalah otot betis. Perlu lakukan program latihan yang fokus di bagian betis. Berikut ini beberapa program latihan membentuk otot kaki yang kuat dan berotot yang bisa Anda coba praktikkan.

1. Squat Rack Calf Raise
Pada waktu Anda latihan di tempat fitness, cobalah berlatih menggunakan squat rack. Pertama-tama taruhlah beban yang tidak begitu berat sebagai awal berlatih. Lalu gunakan jari-jari kaki, rasakan otot betis Anda saat mendorong beban tersebut. Lalu turunkan secara perlan-pelan sampai lutut membentuk sudut 70 derajat. Ulangi hingga beberapa set. Dengan melakukan latihan ini secara rutin dapat memperkuat otot pergelangan kaki dan bagian tulang kering.

2. Squats
Untuk menghasilkan otot betis yang kuat harus lakukan latihan squats secara rutin. Agar hasilnya lebih cepat tambahkan beban di bahu tujuannya agar mendapatkan tekanan yang cukup besar. Jadi diperlukan keseimbangan yang ekstra bagi otot betis.

3. Skipping (Lompat Tali)
Skipping adalah latihan lompat tali. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja. Bahkan bisa dilakukan setiap hari dalam waktu minimal 20 menit agar otot betis kuat. Skipping juga bisa dilakukan bagi Anda yang menginginkan berat badan turun dengan cepat. Selain itu, latihan lompat tali bisa memperkuat pergelangan kaki sekaligus kekuatan dan kelincahan khususnya bagian tubuh.
Melakukan skipping bisa divariasikan dengan kombinasi lari di tempat atau bergantian kaki setiap melompat. Lakukan secara rutin hasilnya otot betis Anda akan kencang dan kuat.

4. Sprint (Berlari Cepat)
Sprint adalah latihan dengan gerakan berlari cepat. Latihan ini sangat berguna membentuk otot kaki, terutama betis. Sprint bekerja dalam dorongan dan tekanan di kaki sampai ke lengan. Latihan ini sangat cepat membentuk otot kaki Anda.

5. Leg Press Machine
Leg press machine membantu mengembangkan otot bagian paha dan bagian kaki lainnya. Untuk mendapatkan hasil yang optimal bisa lakukan berbagai gerakan variasi. Mulai dengan posisi duduk di kursi lalu mulailah menggunakan beban yang ringan terlebih dulu. Baru kemudian tambahkan sedikit demi sedikit sampai batas kekuatan Anda. Lalu dorong secara perlahan dan rasakan gerakan tersebut, ulangi gerakan sampai beberapa kali.

Demikian informasi mengenai latihan yang bisa Anda coba untuk memperkuat otot kaki dan betis. Agar hasilnya optimal, imbangi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, minum air putih, istirahat yang cukup. Selain itu, Anda bisa mengkonsumsi suplemen untuk membantu memperbesar otot kaki. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat bergym!