Jangan Lakukan 7 Hal Ini Setelah Selesai Fitnes!

Hasil olahraga fitnes atau jenis olahraga apapun akan lebih maksimal jika dilakukan secara rutin. Namun, setelah selesai latihan ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar usaha yang sudah Anda lakukan hasilnya tidak sia-sia. Langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Tidak Melakukan Pendinginan
Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Fungsi pendinginan setelah latihan adalah untuk membantu melancarkan sirkulasi udara dan lebih mempercepat proses pemulihan. Salah satu bentuk pendinginan yang bisa dilakukan setelah berlari adalah dengan menurunkan kecepatan berlari, kemudian berjalan selama kurang lebih 3-5 menit atau bisa lebih jika intensitas olahraganya sangat tinggi.
Sedangkan jika jenis latihan yang Anda lakukan adalah angkat beban, proses pendinginan sangat penting. Lakukan peregangan dinamis seperti walking lunges atau seperti pose sedang yoga, hal ini dilakukan agar detak jantung kembali normal sekitar 100 sampai 120 bpm.

Masih Menggunakan Baju Penuh Keringat
Walaupun baju fitnes yang Anda gunakan sangat nyaman, namun jangan terus digunakan berjam-jam setelah selesai latihan. Selain bau, membiarkan keringat kering adalah kesalahan karena keringat yang menumpuk di kulit bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan kulit tidak bisa bernafas. Apalagi jika kulit Anda terdapat luka, bakteri akan terjebak disana dan bisa menimbulkan infeksi.
Selain itu, hindari menggunakan pakaian olahraga yang belum dicuci karena jamur dan bakteri di pakaian akan merambah ke kulit terutama melalui rambut menuju ke akar. Akibatnya bisa terjadi infeksi yang dalam. Jadi, sebaiknya setelah melakukan proses pendinginan, lepaskan pakaian Anda dan bergegaslah mandi. Mandi menggunakan air dingin bisa membantu proses pemulihan lebih cepat.

Kurang Cairan
Jangan sepelekan poin ini karena saat latihan tubuh mengeluakan banyak keringat. Jumlah cairan yang keluar tersebut harus diganti agar tidak terjadi dehidrasi. Untuk menggantikan ion yang hilang caranya adalah minum air putih, jus, susu dan buah-buahan.

Tidak Istirahat dan Terlalu Banyak Istirahat
Selain itu, kesalahan yang biasanya dilakukan setelah latihan adalah tidak istirahat. Saking terlalu semangat, Anda tidak bisa berhenti dan terus berlatih agar tubuh cepat six-pack. Cara tersebut salah karena tubuh juga membutuhkan istirahat agar cepat pulih. Beri waktu satu atau dua hari untuk tubuh agar pulih sebelum memulai kembali latihan.
Selain kurang istirahat, kesalahan yang sering dilakukan adalah terlalu banyak istirahat. Yang dimaksud istirahat disini bukan berarti Anda bisa dengan bebas bermalas-malasan dan makan sepuasnya. Walaupun istrahat sebaiknya tetap gerakkan badan agar darah mengalir lancar. Hal tersebut dapat dilakukan dengan active recovery yaitu gerakan-gerakan kecil seperti berjalan kaki, cuci mobil atau motor Anda dan gerakan sederhana lainnya. Selain itu Anda masih bisa melakukan olahraga namun dengan intensitas rendah.