Kelebihan Latihan Menggunakan Dumbbell

Dalam olahraga fitnes banyak sekali peralatan yang bisa digunakan. Setiap peralatan memiliki kelebihan dan manfaatnya masing-masing. Salah satunya yang akan kita bahas dalam artikel ini adalah dumbbell.
Dumbbell memiliki keunggulan atau keunikannya sendiri. Menggunakan alat ini bisa membuat taget massa otot dan kekuatan tercapai. Apa saja sih kelebihan dumbbell? Jika ingin tahu, langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Stabilisasi dan Aktivasi
Dalam sebuah studi dibuat penelitian membandingkan aktivitas EMG pada dada, otot trisep dan bisep saat melakukan gerakan barbell bench press, dumbbell bench press dan smith machine bench press. Antara dumbbell dan barbell bench press memiliki kemiripan satu jika melakukan latihan untuk dada dan trisep.
Sedangkan jika latihan menggunakan dumbbell untuk bisep lebih berat. Karena menggunakan dumbbell membutuhkan stabilisasi yang lebih tinggi sehingga seratotot akan lebih aktif.

Menjaga Keseimbangan dan Kekuatan
Jika Anda berlatih menggunakan dumbbell memaksa anggota tubuh terus bergerak secara unilateral. Apalagi jika salah satu sisi tubuh Anda lebih lemah, maka bisa menyebabkan ketidakseimbangan karena bebannya tidak bisa dikompensasikan kebagian sisi yang lain. Dengan menggunakan dumbbell dapat membantu menyeimbangkan kekuatan dan tubuh Anda.

Lebih Aman
Jika Anda menggunakan barbell lalu gagal melakukan heavy barbell squat atau bench press tanpa didampingi spotter dapat membuat tubuh Anda tertimpa barbell. Hal tersebut tidak akan terjadi jika menggunakan dumbbell, sebab jika gagal melakukan rep bisa langsung menjatuhkannya tanpa mengenai tubuh Anda.

Teknik Intensitas yang Ekstrem
Jika Anda melakukan teknik latihan rest pause dan drop set, mungkin akan lebih mudah diatur dan bisa menjadi hal yang biasa jika menggunakan dumbbell. Teknik rack and run hanya bisa dilakukan jika latihan dumbbell. Biasanya teknik dengan intensitas yang tinggi dihindari pada latihan menggunakan barbell. Namun teknik intensitas tinggi sebaiknya menggunakan dumbbell karena hasilnya akan lebih efektif.

Meningkatkan Rentang Gerak
Salah satu cara yang paling efektif jika tujuan Anda adalah menambah kekuatan, membentuk otot dan menambah massa otot adalah dengan meningkatkan rentang gerakan. Jika menggunakan barbell, rentang gerak yang dilakukan biasanya akan menjadi terbats, berbeda dengan dumbbell Anda bisa melakukan rentang gerak. Selain itu penggunaan dumbbell bisa memperpanjang rentang gerakan.

Lebih Bebas Bergerak
Saat melakukan gerakan bench press menggunakan dumbbell memperobolehkan Anda merubah pola gerak dan bahu lebih bebas bergerak. Anda bisa memutar bahu atau mengangkat dumbbell lebih tinggi atau boleh lebih rendah agar dapat dengan tepat menyasar otot lebih spesifik tanpa rasa sakit.

Mencegah Cidera
Dalam jangka panjang dan rentang gerak yang lebih natural penggunaan dumbbell mampu mencegah cidera. Selain itu, dumbbell dapat mencegah tubuh tetap stabil dan seimbang.