Otot Kuat Tanpa Alat Fitnes

Otot Kuat Tanpa Alat Fitnes
Memiliki otot kuat memerlukan usaha keras berupa latihan berkelanjutan. Latihan umumnya dilakukan di gym karena terdapat berbagai fasilitas pendukung berupa alat-alat fitnes. Menggunakan peralatan fitnes, baik berupa mesin maupun non-mesin, sangat membantu percepatan latihan. Program pembentukan berjalan lebih efektif dan hasilnya lebih cepat terlihat.

Meski begitu, tidak berarti latihan tidak dapat dilakukan tanpa adanya alat. Ada kalanya kita mendapat hambatan untuk pergi ke gym, atau mungkin kehabisan alat karena banyaknya pengunjung gym. Kita tetap bisa melakukan berbagai gerakan untuk melatih otot-otot tubuh kita tanpa bantuan alat. Di dunia fitnes, latihan tanpa bantuan alat dikenal dengan sebutan bodyweight training. Dalam latihan ini, gerakan dilakukan dengan mengandalkan berat badan sebagai beban utamanya.
Berikut ini adalah contoh bodyweight training untuk kekuatan otot tanpa bantuan alat fitnes apapun.

1. One Arm Push Up
One arm push up, yaitu push up dengan tumpuan satu tangan. One arm push up dapat memberi manfaat lebih besar dari push up biasa. Beban tubuh yang ditopang oleh satu tangan akan terasa lebih berat daripada dua tangan. Lakukan gerakan ini bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri agar kedua tangan mendapat porsi beban latihan yang sama. Lakukan one arm push up setiap hari secara teratur, misalnya sebanyak 5 set dengan masing-masing 5 repetisi.

2. Handstand Hold
Hand stand hold adalah gerakan berdiri tegak dengan kedua tangan. Posisi tubuh menjadi jungkir balik, di mana tangan berada di bawah menggantikan kaki sementara kaki berada di atas. Posisi ini membuat kedua tangan harus menopang beban seluruh tubuh. Selain melatih kekuatan otot, juga melatih keseimbangan.
Lakukan handstand hold setiap hari secara teratur, misalnya sebanyak 5 set dengan masing-masing 15 detik.

3. Pistol Squat
Pistol squat merupakan salah satu variasi squat di mana posisi tubuh berbentuk menyerupai pistol. Gerakannya adalah squat satu kaki, dengan posisi kedua tangan dan satu kaki lainnya direntang ke depan.
Lakukan pistol squat setiap hari secara teratur, misalnya sebanyak 5 set dengan masing-masing 5 repetisi.