Program Latihan Bagus Harus Menerapkan ‘Progressive Overload’

Let’s talk a bit about progressive overload and TOTAL VOLUME. .

Matematika itu pengetahuan level dewa karena bisa diaplikasikan dalam SEMUA hal. Bayangin misalnya lo latihan benchpress 5 set 5 reps berat 100kg. Total volumenya berapa?
5x5x100 : 2500kg. Misalnya kalian STUCK di 100kg, ga bisa angkat lebih.. Ga ada salahnya turunin berat beban. Tapi…. .

Tambah total volume. Maksudnya apa? Lakukan benchpress dengan berat beban 90kg misalnya. Tapi lakukan 4 set, 8 repetisi. Itu total volume berapa? 4x8x90 =2880kg. Jadi walaupun beratnya lebih enteng dari 100kg, TOTAL VOLUME tetep lebih! .

Jadi ini konsep yang bisa kalian terapkan saat stuck tidak bisa tambah kuat. Turunkan berat beban but do more total volume sambil menyempurnakan teknik! Of course, idealnya pakai program yang berstruktur dengan jelas.. tapi ini hanya berguna agar kalian ngerti konsep total volume dan progressive overload saja. .

Getting stronger bukan berarti minggu ini 100kg lalu minggu depan 105kg. Getting stronger juga bisa berarti minggu ini 100kg 5 reps, minggu depan 100kg 6 reps. .

It can also mean minggu ini 100kg 5 reps, minggu depan 90kg 8 reps! Tapi… kalau bisa jangan lebih dari 20 reps… kalau beban terlalu enteng dan kuat reps kebanyakan, time to upgrade man. This is why orang2 yang push up doang sebaiknya lakukan DIPS juga. Agar latihannya terus menantang!

Sumber : @brodibalo