Manfaat Protein untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah dilakukan tanpa usaha. Apalagi jika target yang ingin dicapai tidak sekedar turun berat badan, tetapi dibarengi dengan pembentukan tubuh dan otot. Banyak di antara kita yang menjalani program menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan makanan ke dalam tubuh. Cara ini tampaknya benar, namun sebenarnya salah.

Mengurangi makan memang akan membuat berat badan menurun. Namun tubuh rentan mengalami defisiensi nutrisi. Kondisi ini justru merugikan karena sistem imun tubuh menurun sehingga mudah dihinggapi penyakit. Inilah mengapa banyak program penurunan berat badan berakhir dengan masalah munculnya penyakit.
Pengurangan porsi makan harus mempertimbangkan kecukupan gizi yang diperlukan tubuh. Tubuh memerlukan tiga zat gizi utama, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein. Dalam program menurunkan berat badan yang benar, yang diatur adalah komposisi ketiga zat gizi tersebut. Karbohidrat dan lemak dikurangi porsinya, sedangkan protein dinaikan porsinya.
Manfaat Protein

Manfaat protein untuk menurunkan berat badan sangatlah banyak. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Protein tidak menimbulkan timbunan lemak di dalam tubuh.
2. Protein lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga bisa menunda rasa lapar dan memberi efek kenyang lebih lama.
3. Protein merupakan sumber energi bagi otot untuk membakar lemak sehingga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
4. Protein dapat melancarkan metabolisme tubuh.
5. Protein dapat menjaga fungsi organ tubuh bekerja dengan baik.
6. Protein bekerja memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
7. Protein bekerja membangun jaringan sel yang baru.
Sumber Protein Terbaik
Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan yang mudah ditemui sehari-hari. Misalnya daging ayam tanpa kulit, daging merah tanpa lemak, telur, ikan, tahun, tempe, dan kacang-kacangan. Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, karena kondisi tubuh dan target yang berbeda pula. Namun rata-rata kebutuhan protein harian adalah sekitar 25 % – 40% dari jumlah total kalori harian.
Jika perlu, Anda bisa menambahkan suplemen protein dengan dosis pemakaian yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Namun tentu saja sumber alami tetap lebih baik. Jadi, pastikan Anda lebih memilih makanan alami berprotein tinggi. Pemilihan suplemen protein hanyalah sebagai pelengkap dan dilakukan dalam kondisi tertentu saja.
Begitu pentingnya protein, bukan berarti Anda boleh hanya mengonsumsi protein dalam diet harian Anda. Berbagai nutrisi lainnya tetap perlu dikonsumsi walau dengan batasan tertentu. Ya, Anda tetap memerlukan karbohidrat, lemak baik, vitamin, mineral, dan serat. Kurangnya asupan suatu jenis nutrisi bisa menyebabkan ketidakseimbangan fungsi organ dalam tubuh. Hal ini bisa berakibat pada gangguan kesehatan atau munculnya penyakit yang berkenaan dengan defisiensi nutrisi tersebut.

Dalam menjalankan program penurunan berat badan, kunci utama kelancarannya ada pada disiplin diri Anda sendiri. Target Anda akan lebih mudah dan lebih cepat tercapai jika Anda dapat mengendalikan nafsu makan dengan baik dan disiplin melakukan latihan.
Menentukan target sebaiknya dikonsultasikan dengan instruktur latihan Anda agar bisa terukur dan terarah. Jangan terlalu tinggi memasang target. Berat badan yang menurun terlalu drastis akan berimbas pada menurunnya massa otot. Batas aman penurunan berat badan tentunya berbeda pada setiap orang. Namun rata-rata penurunan yang aman adalah 4 – 5 kilogram per bulan.
Agar massa otot tidak ikut turun seiring turunnya lemak tubuh, pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan protein yang cukup. Begitu banyaknya manfaat protein untuk menurunkan berat badan, tentunya adalah sebuah kesalahan jika Anda mengabaikannya.