Tentukan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda

Jumlah kalori per hari yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, seberapa besar Anda ingin kehilangan, seberapa cepat Anda ingin kehilangan dan usia Anda.

Berikut adalah beberapa perkiraan jumlah kalori yang rata-rata dikonsumsi orang Amerika Serikat, Kanada dan Eropa Barat untuk mempertahankan berat badan mereka (tidak memakai atau menurunkan berat badan).

Konsumsi kalori harian untuk pria:

• Usia 19-30
  Menetap – 2400-2600
  Sedang aktif – 2600-2800
  Aktif – 3000
• Usia 31-50
  Menetap – 2200-2400
  Sedang aktif – 2400-2600
  Aktif – 2800-3000
• Usia 51+
  Menetap – 2000-2200
  Aktif sedang – 2200-2400
  Aktif – 2400-2800

Konsumsi kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita:

• Usia 19 sampai 30
  Tenang – 1.800 sampai 2.000
  Sedang aktif – 2.000 sampai 2.200
  Aktif – 2.400
• Usia 31-50
  Menetap – 1.800
  Sedang aktif – 2.000
  Aktif – 2.200
• Usia 51+
  Menetap – 1,600
  Aktif sedang – 1.800
  Aktif – 2000 sampai 2.200

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi sedikit kurang dari jumlah yang tercantum di atas. Semakin sedikit Anda mengkonsumsi, semakin cepat Anda kalah. Namun, penting untuk mengikuti diet sehat dan seimbang agar Anda tidak sakit, atau kehilangan jaringan ramping (otot). Idealnya, Anda harus memeriksakan diri dengan ahli gizi, ahli gizi atau dokter Anda.

Di beberapa rezim, pelaku diet mengkonsumsi 1.200 kalori per hari jika mereka perempuan dan 1.500 jika mereka laki-laki. Namun, jangan mencoba melakukan ini sendiri tanpa pengawasan seorang ahli yang terlatih.

Anda perlu memastikan rasio karbohidrat, protein dan lemak Anda tepat untuk kesehatan yang baik. Rekomendasi bervariasi, dari asupan karbohidrat 20-60% untuk menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang tidak hanya berisiko malnutrisi jika diet mereka tidak terencana dengan baik, tapi juga kehilangan motivasi. Sebagian besar pelaku diet drop out sebelum mencapai target berat badan mereka.

Ketika pelaku diet mencapai target berat badan mereka, mereka harus secara bertahap meningkatkan asupan harian mereka sampai mencapai angka “pemeliharaan berat badan” mereka.