11 Latihan Pembentuk Otot Bahu Sempurna yang Paling Efektif

11 Latihan Pembentuk Otot Bahu Sempurna yang Paling Efektif

Otot bahu merupakan otot yang termasuk paling mudah dibentuk dibandingkan dengan otot-otot tubuh lainnya. Hal tersebut dikarenakan sifat otot bahu yang fleksibel, bisa bergerak leluasa dengan berbagai macam variasi latihan otot bahu. Tentu saja kaum pria menginginkan bahu kekar dan tampak kokoh, daripada bahu kecil, turun, dan terlihat lemah. Bentuk bahu yang lebar serta padat berisi mampu menambah nilai penampilan fisik seorang pria agar terlihat lebih macho atau gagah. Dengan bahu yang proporsional, pinggang terlihat lebih ramping. Sehingga memberi kesan tubuh berbentuk huruf V.
Lalu, apakah wanita juga bisa memiliki otot bahu yang bagus?

Tentu saja. Dengan otot bahu yang kuat dan proporsional, pinggang ramping, serta panggul yang padat, bentuk tubuh wanita akan terlihat berbentuk seperti jam pasir. Siapa yang tidak mengidamkan bentuk tubuh yang sensual seperti itu, bukan?

Banyak sekali variasi gerakan melatih otot bahu yang dapat Anda terapkan. Bahkan, latihan-latihan tersebut bisa dilakukan sendiri di rumah. Efektivitas setiap gerakan telah terbukti asal Anda melakukannya dengan kesungguhan dan disiplin. Serta, menjaga pola sehat setiap hari.

Berikut variasi gerakan paling efektif untuk membentuk otot bahu sempurna.
1. Arm Circle
Arm circle adalah salah satu dari sekian banyak gerakan bodyweight training untuk menguatkan otot bahu. Latihan ini sangatlah mudah dan sering dijumpai dalam gerakan senam. Posisikan tubuh dengan sikap sempurna. Buka kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan di sisi tubuh. Lalu, putarlah kedua tangan secara bersamaan ke depan dan kebelakang. Anda dapat merasakan otot bahu tertarik saat melakukannya dengan benar.

2. Pull Up
Gerakan pull up bukan hanya dikhususkan untuk otot bahu, tapi juga bermanfaat untuk menyempurnakan otot perut, punggung, serta lengan. Pull up dilakukan dengan menumpukan tangan pada sebuah tiang melintang yang kokoh di atas kepala. Kemudian angkatlah tubuh hingga bahu sejajar dengan tiang, turunkan, dan lakukan gerakan yang sama secara berulang.

3. Push Up
Push up bukan gerakan asing bagi kebanyakan orang. Ini gerakan yang paling umum dilakukan untuk melatih otot bahu. Saat melakukan gerakan push up, bahu memang memegang peranan penting dalam menahan beban tubuh. Baik pria maupun wanita, sama-sama bisa menerapkannya di rumah.

4. Plank
Plank merupakan gerakan yang statis. Anda hanya diminta bertahan pada satu posisi dengan mengandalkan kekuatan lengan dan bahu. Posisikan tubuh bagian depan ke menghadap ke bawah (seperti posisi push up). Tekuk dan letak siku Anda di lantai. Sedangkan dada, perut, hingga kaki Anda dalam keadaan terangkat. Bertahanlah dalam posisi statis tersebut beberapa saat. Otot lengan dan bahu akan berkontraksi menahan beban tubuh Anda.

5. Plank Jump In
Plank jump in bisa dikatakan sebagai bentuk pengembangan dari gerakan plank dasar. Tampaknya sangat sederhana, tapi energi yang dibutuhkan untuk melakukannya cukup besar. Jika tidak terbiasa, gerakan ini akan terasa sangat melelahkan. Plank jump in diawali dari posisi berjongkok dengan kedua telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, lemparkan kaki Anda ke belakang secara serentak, tarik kembali ke depan, dan lakukan berulang-ulang dengan tempo cepat.

6. Shoulder Tap
Shoulder tap termasuk gerakan yang cukup sering diterapkan dalam latihan membentuk otot dada. Namun gerakan ini juga berpengaruh untuk membangun otot bahu yang baik. Secara garis besar, gerakan shoulder identik dengan push up. Namun pada shoulder tap, tangan yang bertumpu di lantai hanya sebelah. Sedangkan sebelah lagi menyilang di depan dada, menyentuh bahu yang berlawanan.

7. Jumping Jack
Semasa kanak-kanak, jumping jack sebenarnya telah diperkenalkan. Dianggap sebagai permainan yang menyenangkan. Padahal, gerakan jumping jack sangat bermanfaat untuk melatih otot bahu. Berdirilah dengan sikap sempurna. Lalu, diminta melompat sambil mengangkat kedua belah tangan ke atas dan kedua kaki dikembangkan. Saat kembali ke bawah, posisi kaki harus kembali menguncup dan tangan diturunkan.

8. Shoulder Shrug
Untuk dapat melakukan gerakn shoulder shrug, Anda harus memiliki suatu pemberat untuk dipegang. Dumble misalnya. Tegaklah dalam posisi sempurna dengan tangan kiri kanan memegang dumble. Angkat bahu Anda hingga leher tenggelam. Tahan beberapa saat sebelum kembali ke posisi semula.

9. Shoulder Press
Masih menggunakan alat bantu berupa pemberat/dumble, Anda diminta menggenggam benda tersebut dengan jari-jari menghadap ke luar. Angkat tangan kedua tangan ke atas, lalu turunkan hingga sebatas bahu. Lakukan secara berulang-ulang.

10. Punch
Punch merupakan salah satu gerakan yang ditemukan dalam rangkaian body combat. Dilakukan dengan cara mengepalkan kedua tangan di depan, kemudian ayunkan tinju tersebut ke depan secara bergantian. Lakukan seolah-olah Anda tengah bertinju sungguhan.

11. Upper Cut
Upper cut memiliki kesamaan dengan punch, yakni sama-sama gerakan meninju. Hanya saja, pada upper cut gerakan tinju dimulai dari bawah lalu diayunkan ke atas. Dalam pertandingan tinju, gerakan upper cut sering digunakan untuk membuat lawan K.O.
Demikian ulasan mengenai beberapa bentuk latihan fisik yang paling efektif untuk otot bahu. Semoga dapat segera diterapkan. Kapan lagi memiliki tubuh proporsional jika tidak dimulai dari sekarang, bukan?