8 Gerakan Ampuh untuk Membentuk Perut Six Pack Idaman

8 Gerakan Ampuh untuk Membentuk Perut Six Pack Idaman

Begitu banyak orang, terlebih kaum pria, berharap memiliki perut atletis: datar dengan otot-otot padat dan tebal. Tapi, harapan tersebut tidak mungkin terwujud tanpa dibarengi usaha yang sungguh-sungguh. Apalagi, membentuk otot perut tidak segampang membentuk otot dada. Sebab, lapisan lemak pada perut lebih tebal. Semakin kurang berolahraga dan banyak mengonsumsi makanan tidak sehat, semakin tebal pula lemak perut yang mesti dienyahkan.
Walau demikian, dengan program latihan yang tepat dan berkelanjutan, siapa saja bisa mendapatkan bentuk perut six pack. Bagi para wanita, kemungkinan massa otot perutnya tidak bisa sesempurna pria. Namun, dengan tekun berlatih, wanita tetap bisa memiliki perut ramping dan kencang.
Tidak semua program latihan fisik khusus untuk otot perut harus dilakukan di pusat kebugaran/fitness centre. Sangat banyak ragam gerakan yang dapat dilakukan sendiri di rumah atau dimana saja Anda menginginkannya. Jika Anda bersungguh-sungguh ingin memiliki perut atletis, let’s do it!

1. Spiderman Push
Target utama dari gerakan spiderman push ialah perut bagian samping. Di samping itu, spiderman push juga dapat membantu pembentukan otot dada. Penerapan gerakan ini cukup mudah. Pertama-tama, posisikan tubuh seperti hendak melakukan gerakan push up. Seluruh beban tubuh bertumpu pada kekuatan tangan dan ujung kaki. Lalu, dorong tubuh ke bawah (push) sambil mengangkat salah satu kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang satunya lagi. Lakukan gerakan ini selama 30 detik setiap hari.

2. Hip Extension
Gerakan hip extension sangat ideal dilakukan wanita. Sebab, gerakan ini terbilang mudah tapi efektivitasnya untuk otot perut sangat besar. Siapkan sebuah bola (swiss ball) atau benda apa saja yang tingginya kira-kira sebatas betis Anda. Benda tersebut berfungsi sebagai tempat menumpukan kaki. Berbaringlah dengan dua kaki berada di benda penumpu. Pastikan punggung bagian bawah tidak menempel di lantai. Rentangkan kedua tangan di sisi tubuh, kemudian angkat salah satu kaki ke udara. Tahan posisi tersebut hingga hitungan 10. Turunkan secara perlahan dan lanjutkan dengan kaki satunya lagi. Selama melakukan gerakan ini, Anda akan merasakan otot-otot perut tertarik/berkontraksi.

3. Jackknife Sit Up
Jackknife sit up juga termasuk gerakan yang tidak seberapa berat, tapi efektif untuk mengencangkan perut. Cara menerapkannya, berbaringlah dengan kedua tangan lurus di atas kepala. Ambil napas lalu angkat pinggang, majukan tangan ke depan serta angkat pula kedua kaki Anda secara bersamaan, hingga tangan dan kaki bertemu di atas. Ingat, hanya bokong yang tetap menempel di lantai. Tahan beberapa detik, lalu turunlah perlahan-lahan sembari menghembuskan napas.

4. Bicycle Manuver

Dari namanya saja kita bisa menebak dengan mudah model gerakan ini. Ya, tentu saja gerakan yang dilakukan hampir sama dengan mengayuh sepeda. Hanya saja, Anda tidak perlu repot-repot menyediakan sepeda sebagai media bantu. Cara melakukannya, berbaringlah di tempat yang rata dan padat dengan kedua tangan berada di samping kepala. Tarik salah satu lutut ke perut hingga membentuk sudut 450, lalu miringkan tubuh hingga siku yang berlawanan menyentuh lutut. Lakukan gerakan ini secara bergantian, persis gerakan mengayuh sepeda.

5. Bottom Up
Sepintas teknik bottom up terlihat sangat sederhana. Namun, tanpa dibarengi kosentrasi, gerakan ini tidak akan bisa dilakukan dengan sempurna. Gerakan diawali dengan berbaring lurus di atas permukaan yang rata dan padat. Kedua tangan lurus di sisi tubuh. Perlahan-lahan, angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan dan pastikan lurus. Lalu, angkat bokong dan punggung bagian bawah Anda hingga kedua kaki terangkat semakin tinggi. Tahan 10-15 detik sebelum kembali ke posisi awal.

6. Mountain Climber
Target dari gerakan mountain climber tertuju pada perut bagian tengah. Penerapannya sangat mudah. Pertama-tama, posisikan tubuh seperti hendak push up. Tekuk kaki kanan ke bagian perut, sementara kaki kiri luruskan ke belakang. Dengan tempo cepat, ubah posisi dengan meluruskan kaki kanan dan menarik kaki kiri ke perut. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian selama 30-40 detik.

7. Reserve Crunch
Reserve crunch memberi pengaruh positif untuk perut bagian bawah. Teknik melakukannya tak kalah mudah dari mountain climber. Ambil posisi berbaring lurus dengan kedua tangan lurus di samping tubuh. Tarik napas sambil menekuk dua kaki hingga mencapai perut. Tahan beberapa saat, lalu turunkan sambil membuang napas. Ulangi gerakan yang sama 6-8 set setiap hari.

8. Hip Raise
Teknik hip rise dimulai dengan posisi berbaring. Rentangkan kedua belah tangan sejajar bahu dan tekuk lutut Anda ke atas. Lalu, angkat pinggul Anda dari lantai dan bertahanlah hingga hitungan 10-15. Kembali ke posisi semula dan ulangi cara yang sama beberapa kali.
Itulah 8 gerakan untuk melatih otot perut menjadi lebih kencang. Efektivitas gerakan-gerakan tersebut dapat mulai terasa jika dilakukan rutin selama 1 bulan. Namun perlu digarisbawahi, untuk mendapatkan hasil maksimal harus tetap disertai dengan diet sehat dan sokongan nutrisi yang cukup. Semoga bermanfaat.