Latih otot dengan Gym Ball

Gym Ball atau Swiss Ball atau Stability Ball adalah nama sebutan untuk bola fitness yang sering kamu jumpai pas lagi ngegym. Bola ini banyak dipakai untuk melatih otot pada bagian-bagian tubuh tertentu. Terutama untuk ratakan perut nih. Namanya juga stability ball, maka fungsinya digunakan untuk meningkatkan keseimbangan postur, kerja sama, dan fleksibilitas atau keluwesan tubuh.

Jika kamu tertarik latihan menggunakan gym ball, berikut ini adalah beberapa tips untuk memilih gym ball dan cara menggunakannya.

Sebelum kamu membeli atau menggunakan gym ball pastikan ukurannya tepat dan sesuai dengan tinggi badanmu. Lakukan uji coba dengan duduk di gym ball dan pastikan pinggul kamu sejajar atau lebih tinggi sedikit dari lutut. Biasanya toko alat-alat fitness pasti menyediakan barang display yang boleh kamu coba, just ask for assistant.

Panduannya :

*55 cm untuk tinggi badan 150cm – 163cm.

*65 cm untuk tinggi badan 165cm – 180cm.

*75 cm untuk tinggi badan 183cm – 200cm.

Jika berat badanmu berlebih atau obesitas, sebaiknya kamu membeli bola yang dapat menahan berat hingga lebih dari 200 kg.

Penggunaan Gym Ball
Tantangan saat melakukan latihan dengan gym ball  adalah meletakkan tubuh kamu di atas bola yang kondisinya tidak stabil. Ketika berbaring di bola.. otot-otot kaki dan perutmu akan berkontraksi untuk mencegah tubuh terjatuh. Gym ball sangat fleksibel untuk dikombinasikan dengan beberapa jenis latihan, seperti:

Latihan beban. Gunakan gym ball sebagai cara baru melakukan ‘weight bench’ untuk meningkatkan kesulitan gerakan dan menggerakkan otot-otot bokong, kaki dan perut kamu.

Latihan otot abdominal (perut). Sit-up, twist dan latihan abdominal lainnya di atas bola akan meningkatkan kesulitan gerakan sekaligus menggerakkan lebih banyak otot.

Duduk di atas bola. Duduk di atas gym ball merupakan satu tantangan tersendiri dan juga merupakan cara terbaik memperbaiki postur tubuh Anda. Caranya: Duduk di atas bola, angkat satu kaki dari tanah, kemudian coba seimbangkan diri.

Latihan fleksibilitas, yoga, dan pilates. Bola sangat bagus untuk membantu peregangan. Cobalah untuk mengkombinasikan latihan yoga dan pilates dengan latihan bola.

Gerakan dengan Gym Ball

Peregangan Panggul
Berbaring dengan satu kaki diangkat diletakkan di atas gym ball dan dengan bokong terangkat.

Gerakan Punggung
Duduk diatas gym ball dengan punggung sedikit melengkung. Lalu naikkan satu kaki kamu ke atas dan tahan selama 3 detik.

Gerakan Alternatif Pinggang
Meskipun gerakan ini cukup sulit, tapi ini adalah yang paling efektif. Kamu akan berbaring dengan kaki tertekuk dan gym ball sebagai alas dari kepala dan lehermu. Naikkan kedua tangan bergantian dan turunkan pelan-pelan.

Alat ini sangat di anjurkan oleh para pelatih fisik terkemuka. Selain efektif melatih keseimbangan tubuh, gym ball juga dapat membuat kamu terhindar dari nyeri punggung bagian bawah (lower back pain).