Latihan Bahu dengan “SAHRI THE BLADE”

Mari Simak video dari kami tentang latihan bahu dengan “Sahari the Blade”

1) Shoulder Press Front (Depan/Bagian Depan) : 8-15 Reps (3 Set)

• • Set 1 Dengan beban 15-20 KG dengan jumlah Repatisi sebanyak 15x Repatisi.
• • Set 2 Beban mulai di tambah dsri 20KG naik menjadi 25KG dengan jumlah Repatisi sebanyak 12/15x Repatisi.
• • Set 3 Gunakan beban maksimal (Beban Failure) dengan Repatisi sebanyak 8-10x Repatisi.

2) Shoulder Press (Back/ Bagian Belakang) : 10-12 Reps (3 Set)

• • Set 1 Dengan beban awal yaitu 5-15 KG dengan jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi.
• • Set 2 Gunakan dengan beban medium 15-20 KG dan jumlah Repatisi nya sebanyak 10-12x Repatisi.
• • Set 3 Gunakan beban maksimal (Beban Failure) dengan Repatisi sebanyak 10x Repatisi dengan bantuan supporter (Teman).

3) Side Lateral Raise : 12 Reps (3 Set)

• • Set 1 Gunakan beban awal atau bisa dibilang beban ringan dengan jumlah beban 7,5KG dan pastinya jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi (ayunlah dengan perlahan agar pertumbuhan otot lebih maksimal).
• • Dan di set 2 gunakan beban medium dengan jumlah beban 10-12,5 KG dan jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi.
• • Set 3 gunakanlah beban maksimal (Beban Failure) dengan Repatisi yg sama yaitu 12x Repatisi (Minta lah bantuan supporter agar hasil nya maksimal dan agar tidak ada kesalahan pada gerakam di beban maksimal ini).

4) Upright Row : 12 Reps (3 Set)

• • Set 1 Berat beban awal 10KG dengan jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi.
• • Set 2 Menggunakan beban medium 12-15 KG dengan jumlah Repatisi yg sama dengan Set 1 yaitu 12x Repatisi.
• • Nah diset ketiga mulai lah dengan beban maksimal yaitu beban failure dengan minta bantuan dari supporter (Teman) dengan jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi.

5) Over Hand Grip : 15 Reps (2 Set)

• • Set 1 Gunakan beban medium 20-25 KG Karna di variasi terakhir ini kita hanya melakukan 2 Set dengan repatisi 15.
• • Set 2 yang pasti gunakan bebam maksimal (Beban Failure) dengan jumlah Repatisi sebanyak 12x Repatisi .