Latihan otot bahu Barbell Uprigt Row

Latihan otot bahu Barbell Uprigt Row

Eksekusi
1. Pegang barbel pada lengan ‘panjang dengan menggunakan pegangan tangan yang terlalu lebar.
2. Tarik bilah vertikal ke atas, angkat siku hingga tinggi bahu.
3. Turunkan bar perlahan ke posisi lengan yang diperpanjang.

Otot Terlibat
Primer: deloid lateral, trapezius.
Sekunder: Anterior deltoid, supraspinatus, Infraspinatus, teres minor.

Fokus Anatomis
Jarak tangan: Dengan pegangan yang lebih lebar di bar membantu target deltoid, sementara pegangan yang lebih sempit menekankan trapezius

Lintasan:
Mengangkat barbel yang dekat dengan tubuh menargetkan deltoid lateral, sedangkan raiSing bar melalui busur maju dari tubuh memerlukan bantuan dari deltoid anterior.

Rentang gerak:
Jika siku diangkat di atas permukaan bahu, trapezius mengambil alih pekerjaan.

Variasi Latihan :

Kabel tegak lurus:
Menggunakan bilah lurus yang dilekatkan pada katrol rendah pada mesin kabel memberikan ketahanan yang stabil di seluruh gerakan.
Mesin tegak lurus:
Menggunakan mesin Smith menyediakan satu bidang gerakan vertikal yang dapat membantu memfokuskan usaha Anda.